По статистическим данным у 60-90% населения отмечаются симптомы выгорания. Но как часто на приеме доктора пациент жалуется на такое состояние? Крайне редко.
Такая ситуация образовалась по причине того, что социально успешные и востребованные сотрудники не обращаются за помощью. Спрашивается – почему? Потому, что чем больше человек работает и чем более ответственные функциональные обязанности, тем меньше человек уделяет внимание нарушениям и симптомам, так как считает это естественным следствием профессиональной деятельности.
Да, и некогда отвлекаться, самое главное в жизни – работа. Возникающий дискомфорт и симптомы пытаемся компенсировать или справиться с ними самостоятельно в домашних условиях. И иногда, кажется, что это состояние на короткое время проходит, отпускает, но затем возвращается, и со временем добавляются новые симптомы. И в течение этого времени человек продолжает трудиться и замыкается порочный круг.
Визит к доктору откладывается до полного истощения физических и эмоциональных ресурсов или до появления серьезных соматических симптомов. Появляются выраженные головные боли, нарушения ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) или заболевания ССС (сердечно-сосудистой системы), проблемы позвоночника и т.д. Нарушается жизненный процесс, сил и энергии нет, человек страдает, из-за симптомов или мучительных болей, рушатся планы и обязательства, ухудшаются отношения и карьера.
И когда уже «совсем», тогда обращаются за помощью. И это в принципе хорошо. Наконец-то человек обратил внимание на себя, но и на этом этапе отмечаются особенности. Накапливая годами стрессы, напряжение и перегрузки на приеме доктора человек ожидает и хочет услышать: «что доктор поднимет и восстановит прежний потенциал быстро и эффективно». И фактор времени пациенты часто оценивают как «режим» виртуальной реальности интернета – скоростной 4G.
Но анатомо-физиологические особенности и процессы организма остались прежними, требуется регулярность, систематичность и время для формирования новой привычки «паттерна поведения» или обновления физиологических циклов. Время требуется для восстановительных процессов. Например, вариант развития физиологических процессов: под влиянием стресса в организме включается цепочка: надпочечники -> почки -> обезвоживание -> недостаток магния ->фибромиалгия (боли в мышцах мигрирующего характера).
Стресс и травмы приводит к обезвоживанию.
Обезвоживание - причина нарушений в органах и системах, которое возникает в результате стрессового воздействия на почки, и является главной причиной хронических болей.
Для усвоения магния необходим в достаточном количестве витамин С и В-6. Если при этом, человек употребляет сладкое, алкогольные напитки, и несбалансированную пищу, то дефицит магния усиливается.
По утверждению экспертов у среднестатистического человека наблюдается шести месячный недостаток магния. Дефицит магния приводит к переизбытку кальция, который откладывается в суставах и мышцах, так как для усвоения кальция необходим магний. Почему возникает дефицит магния? Это следствие перенапряжённой работы почек.
Цинк – важный микроэлемент для иммунной системы, необходим для защиты от вирусов и аллергенов. Дефицит цинка влияет на кислотность желудка, что влияет на усвоение (всасывание) жизненно необходимых микроэлементов.
Кроме того, дефицит магния нарушает выработку АТФ (аденозинтрифосфорная кислота – энергия на клеточном уровне), которая зависит от окислительно-восстановительных реакций.
Таким образом, всем известный на жизненном опыте стресс нарушает физиологические функции в органах и системах организма.
А если к этому добавить эмоциональный компонент: взрыв и выплеск или подавление и сдерживание эмоций, и в том и в другом случает, требуется энергия. При эмоциональных всплесках энергия выплескивается во вне, тратится бессмысленно, в пустоту. Подавление чувств и эмоций – удерживает энергию внутри, и на ее удержание идут дополнительные затраты энергии, но использовать ее невозможно.
Получилось длинно, но это лишь часть тех, процессов, которые протекают в системе человек.
На протяжении 25 лет я работаю с пациентами и главная тема, базовая для терапии заболеваний и состояний - адаптация личности к изменяющимся условиям социума.
Со временем появились новые понятия: перегрузки на рабочем месте, выгорание эмоциональное и психологическое.
Время течёт, меняется мир вокруг, меняется мировоззрение человека, но мудрое тело сохраняет физиологический статус системы.
Человек – это многоуровневая открытая самоорганизующаяся функциональная система, активно взаимодействующая с окружающей средой.
Выгорание – это сочетание симптомов, которые проявляются в первую очередь усталостью и утомлением. Для продуктивной работы и комфортного эмоционального состояния, поставьте профилактику профессионального и эмоционального выгорания на первое место в иерархии задач.
Самосовершенствование, профессиональное развитие позволят ощущать мир широко и ярко, избежав монотонного выполнения одних тех же действий:
· Займитесь личностным ростом - исследуйте себя, свои потребности и потенциальные возможности.
· Ставьте перед собой цели и стремитесь достигать их. Хвалите себя за результат, цените достижения - это повод для получения радости, источник энергии и позитивных эмоций.
· Четко расставляйте и соблюдайте приоритеты.
· Откажитесь от ненужной конкуренции, которая взращивает раздражение, тревогу и агрессию.
· Делитесь переживаниями с близкими людьми, это помогает снизить напряженность, эмоциональные перегрузки и избежать истощения.
· Начните применять практики «искоренения» негативных эмоций внутри себя, например: ежедневное «очищение» мыслей, эмоциональная перезагрузка, аутотренинг.
· Научитесь отказывать и разделять ответственность, примите, что вы не супергерой и имеете слабости, научитесь прощать себя.
Не менее важна практическая работа над своим физическим состоянием:
· Регулярный отдых. Часто работа поглощает человека и занимает основную часть жизни, остается время только на сон, поэтому важно соблюдать соотношение работы и досуга. «ТРУДИТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ». На рабочем месте каждый час делайте 3-5 минутные перерывы.
· Здоровый образ жизни, двигательная активность и физические упражнения способствуют выходу негативной энергии, которая скопилась в результате хронической усталости.
· Достаточный ночной сон снижает уровень стресса.
· Снизьте употребление продуктов с высоким содержанием кофеина, это сильные стимуляторы повышающие стресс. Доказано, что в течение 3х недель после прекращения употребления кофе, люди отмечают снижение беспокойства и тревоги, уходит напряжение и дискомфорт в мышцах.
· Найдите хобби, которое будет доставлять удовольствие и наполнять энергией.
Верный решением станет поиск квалифицированного специалиста по работе с выгоранием и хронической усталостью, но и самостоятельная профилактика и выполнение рекомендаций позволит сохранить продуктивность на работе, интерес к жизни и эмоциональную наполненность.
Настраивайтесь на позитивную волну, радуйтесь собственным успехам и достижениям, умейте находить «чудесное» в мелочах вокруг.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Айна Светушкина. Врач психиатр-психотерапевт, рефлексотерапевт, кинезиолог.
Эксперт по восстановлению здоровья и профилактике выгорания.
WhatsApp: https://wa.me/79268741317
VK : https://vk.com/aina.svetushkina
YouTube
Требуется консультация специалиста.
Автор: Айна Светушкина. Врач психиатр-психотерапевт, рефлексотерапевт, кинезиолог.
Эксперт по восстановлению здоровья и профилактике выгорания.
WhatsApp: https://wa.me/79268741317
VK : https://vk.com/aina.svetushkina
YouTube https://www.youtube.com/channel/UCDF-RSpQ__6rb4iM7eUlgPw