Зависимость от телефона

16 апреля 202016 апр 2020

2 мин

Первое,что Вы видите после пробуждения и последнее перед тем как лечь спать – экран смартфона? ⠀
Общение в мессенджерах, социальных сетях, проверка электронной почты, чтение новостей на любимых форумах и сайтах - без этого мы уже не представляем своего обычного дня.
⠀
Гаджеты все глубже и глубже проникают в нашу повседневную жизнь.
⠀
Согласно данным статистики, около 40% населения планеты страдает от номофобии («no mobile-phone phobia) патологической зависимости от телефона.
⠀
При тяжелых формах зависимости от телефона, при недоступности гаджета, у зависимого человека, проявляются симптомы, напоминающие абстинентный синдром.
⠀
Признаки зависимости от телефона:
⠀
🔹Вы и телефон - одно целое. Ваш телефон постоянно с Вами, зачастую даже в тех местах, где требуется на некоторое время разлучиться (когда Вы в ванной например)⠀⠀
⠀
🔹Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного телефона, посредством мессенджеров или чатов. Личное, живое общение становится не комфортным⠀⠀
⠀
🔹Вы постоянно испытываете страх потери мобильного телефона, проверяете на месте он или нет
⠀
🔹Если Ваш мобильный зазвонит в тот момент, когда Вы допустим пересекаете дорожный переход, Вы поспешите его достать и посмотреть, кто звонит, игнорируя то, что данное действие может быть опасным для Вас ⠀
⠀
🔹Вы всегда переживаете, что мобильный телефон может разрядиться, зарядное устройство всегда среди Ваших личных вещей ⠀
⠀
🔹Находясь на важной встрече, или просто во время общения с собеседником, Вы постоянно поглядываете на телефон, проверяя, не пришло ли новое сообщение, интересуясь, есть ли сеть.⠀
⠀
Как же минимизировать использование телефона?⠀
⠀
🔹Ограничьте использование мобильного телефона определенными временными отрезками (допустим каждые 3 часа на 5 минут) ⠀
⠀
🔹Поставьте мобильный телефон на беззвучный режим в те моменты, когда Вы должны быть сосредоточены на делах⠀
⠀
🔹Отключите звук уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Таким образом, Вы не пропустите что-то важное, и гаджет не будет постоянно напоминать о себе.

🔹Постарайтесь доступный на гаджете контент, получать другими способами (прочтите книгу на бумажном носителе, кино посмотрите по ТВ, а для поиска нужной информации воспользуйтесь компьютером)⠀
⠀
🔹Создайте длинные пароли для блокировки экрана телефона. Чем труднее Ваш путь к контенту, тем чаще Вы будете задумываться, а действительно ли настолько сильно, Вы в очередной раз захотите прочесть ту информацию, что видели 3 минуты назад⠀
⠀⠀
🔹Научитесь развлекать себя без телефона⠀
⠀
🔹Сфокусируйте Ваше внимание на реальной жизни. Обращайте больше внимания на события, которые происходят вокруг Вас, здесь и сейчас
⠀
С заботой о Вас,
Академическая поликлиника на Воронцовом поле Москва, Воронцово Поле, 14