Привет , дорогой мой читатель !
Сегодня хотела бы поделиться как я начала правильно питаться и какие привычки мне помогли в этом :
- Цель -нужно обязательно поставить себе цель и идти к ней
- Забудьте о голодании -ни к чему хорошему это не приведёт ( расстройство ЖКТ, усталость и др)
- Сон -это очень важно при похудении ( спите по 6-8 часов в день -тем более в период карантина мы точно можем себе это позволить !)
- Заведите себе дневник питания и записывайте все, что едите за день . Также можно пользоваться приложениями на телефоне . Я , например , пользуюсь уже давно вот этим 👇🏼
- Отслеживайте вес и объемы -я это делаю обычно утром один раз в неделю . Взвешиваться на ежедневной основе не имеет никакого смысла
- Приучите себя заниматься несколько раз в неделю по 1 часу , или ежедневно по 30 мин . Записывайте все свои тренировки 💪🏻
- Ешьте по 5-6 раз в день ( 3 основных приема пищи и перекусы ) - об этом подробнее в предыдущем моем посте
- Употребляйте достаточное количество белков , жиров
- Откажитесь от быстрых углеводов ( сладкое , мучное , фаст фуд и др)
- Перед походом в магазин обязательно пишите список продуктов , которые нужно купить ( чтобы не приобрести что-то лишнее -например , конфеты по акции 😛)
- Наполните холодильник полезными продуктами
- Выпивайте стакан воды за 15-20 мин до приема пищи
- Не переедайте - чувство сытости приходит через 20 мин
- Исключите соки в упаковках , лимонады , крепкий алкоголь и сладкий алкоголь ( можно иногда себе позволить белое сухое вино )
- Откажитесь доедать за кого-то или есть за компанию -это лишние калории , которые в дальнейшем приведут к набору веса
Любая привычка вырабатывается в среднем 21 день -главное цель 🎯 и огромное желание !
Если информация была полезна -поставьте 👍🏻 и подписывайся 😊