Практически любой человек, почувствовавший боль в спине, шее и конечностях рано или поздно приходит к выводу, что эти боли связаны с остеохондрозом позвоночника. Как избавиться от проблемы? Первое, что приходит на ум людям активным, это поиск упражнений, позволяющих «укрепить» мышцы поясницы, грудного отдела и шеи. Экспертами при выборе комплекса, чаще всего становятся тренер тренажерного зала, или популярный блогер из соц.сетей. Итак, упражнения подобраны, техника выполнения понятна и теперь главное не лениться, не пропускать тренировки. Верно? Оказывается, далеко не всегда. Почему в подавляющем большинстве случаев общепринятые упражнения идут не на пользу, даже если человек после выполнения чувствует улучшение?
Как же такое может быть?
Рассказывает кандидат медицинских наук, мануальный терапевт Олег Олегович Лагода.
Дело в том, что в подавляющем большинстве случаев боли в области шеи, пояснице, конечностях обусловлены нестабильностью того или иного отдела позвоночника. Нестабильность – это избыточная подвижность одного или нескольких сегментов позвоночного столба. Она существует, несмотря на то, что общая подвижность позвоночника может быть явно ограничена.
Упражнения, направленные на увеличение подвижности, такие как, наклоны головы (как вперед – назад, так и из стороны в сторону) повороты головы влево вправо, вращения головой, наклоны, повороты, скручивания и вращения в поясничном отделе, упражнения типа «злой и добрый кот», будут усугублять существующие проблемы позвоночника.
Общепринятые упражнения, такие как «закачивание» мышц брюшного пресса и упражнения на гиперэкстензию также могут иметь выраженный отрицательный эффект. Польза от укрепления мышц при этом значительно ниже, чем вред от увеличения подвижности позвоночника.
Может возникать ощущение временного улучшения состояния, но болезнь при этом прогрессирует.
Нельзя не упомянуть, что такие действия, как массаж, вытяжения позвоночника, плавание в большей части случаев так же усиливают нестабильность позвоночника. Почему и плавание, сейчас объясню:
Плавание кролем сопровождается постоянным поворотом головы, увеличивая движение в нестабильном сегменте позвоночника, то же нередко происходит и в поясничном отделе. При баттерфляе избыточно переразгибается поясничный отдел позвоночника, особенно у мужчин.
Брас приводит к переразгибанию в шейном отделе позвоночника. Очень многие люди плавают не погружая голову в воду. Такое плавание приводит к постоянной перегрузке шеи и плечевого пояса.
Наиболее безобидным для нестабильного позвоночника может оказаться плавание на спине.
Плавание с маской и трубкой, обеспечивающие стабильное дыхание без поворота и запрокидывания головы.
…Таким образом, если вы просыпаетесь со скованностью или болью в позвоночнике и боль вас не покидает, несмотря на временное улучшение, попробуйте убрать все ваши упражнения. Оставьте нагрузку только в виде ходьбы и приседаний. Ходьба должна быть с синкинетическим движением рук, возможна скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке, не держась руками за поручни, эллипсоид. Приседания надо выполнять без утяжеления, небольшое количество раз (10-15 приседаний максимум, утром и вечером). Помните, если у вас проблемы с коленными суставами, то вам приседания противопоказаны.
Если же ходьба или приседания у вас сразу вызывают усиление боли, то вы нуждаетесь в АДЕКВАТНОЙ коррекции опорно-двигательного аппарата у мануального терапевта, остеопата или хиропрактика.