Продолжу развивать тему тайных виновников проблем со здоровьем и лишним весом.
Что надо держать в голове: все "официальные" диетические рекомендации проплачены.
Что нужно знать:
1. Нет ни одного мало-мальски достоверного исследования о том, что 6-разовое питание помогает похудеть и разобраться со своими проблемами. Если человек и худеет на таком режиме, то он рано или поздно интуитивно добавит к каждому из 6 птичьих приемов по 100-150 калорий и в итоге получит триумфальные 700-900 ккал в сутки.
2. Нет ни одного подтверждения тому, что ультра-низкокалорийные, низкожировые и относительно высокоуглеводные диеты работают в долгосрочной перспективе. Если кто-то следил за популярной американской передачей "Biggest Looser", тот знает, что стремительно похудевшие на стандартной "правильной" диете толстяки в течение года после растолстели еще хлеще. Все до одного.
3. Чем больше приемов пищи в течение дня, тем сильнее вы раскручиваете свой инсулин. Чем больше в этих приемах углеводов, тем опаснее ваша ситуация.
Наша проблема заключается в том, что мы начинаем есть рано утром, едим целый день и заканчиваем поздно вечером.
Самое неприятное то, что чем регулярнее мы соблюдаем определенную частоту, тем сильнее привыкаем. Тело будет воевать буквально за каждую возможность поесть, а значит, и переесть.
И с этим надо бороться. Я говорила в одном из предыдущих постов, что некоторым людям лучше подойдет более частое питание.
Такие исключения возможны, но для этого нужно соответствовать следующим условиям:
- быть идеально дисциплинированным.
- ни в коем случае не выходить за рамки умеренной калорийности.
- много работать, а не сидеть около холодильника.
Если есть проблемы с выработкой желчи или липазы, на низкоуглеводном питании также необходимо немножечко делить порции.
Итак, генеральная линия следующая:
- Избавляемся от перекусов.
- Едим идеально плотно 1-3 раза в день.
- Выбираем любой тип низкоуглеводного питания.
- Тщательно выбираем продукты.
- Сохраняем умеренную, но не низкую калорийность.
- Следим за содержанием микроэлементов и витаминов в своей еде.
- Устраняем мусорную и "пустую" еду".
- Внимательно следим и за своей полезной едой: она может вызывать аллергии и плохое усвоение.
- Едим исключительно осознанно.
- Спим правильно.
- Двигаемся.
И самое, самое главное! Ребята, нас сгубила доступность еды. мы не можем сопротивляться искушению что-то перехватить, и добавляем кусочки к легализованным перекусам. Я предлагаю начать избавляться от этой привычки.
Похудение придет не сразу. Но оно придет. А вот самочувствие изменится - 100%.
И да, если нужна помощь в этом процессе, я решила создать телеграм-канал: https://t.me/perekusovnet
Кому интересно, приходите. Пока что канал будет открытым, я буду наполнять его актуальными материалами о низкоуглеводном питании и интервальном голодании. Если нужна индивидуальная помощь, пишите в ЛС (или в телеграм, или на почту hela.05@mail.ru)