- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Множество упражнений, которые можно выполнять только лишь с одной штангой. Причём не обязательно нагружать штангу огромными весами, чтобы поддерживать себя в форме. Основное золотое правило во время исполнения любого упражнения, это техничные поднятия весов. Техничное выполнение упражнений, даже с небольшими весами сохранят ваше здоровье и дадут прогресс в росте и развитии мышечной массы.
- Если вы делаете упражнение с определенным весом и со временем он становится легким при отличной технике выполнения, тогда однозначно нужно прибавлять веса для дальнейшей гипертрофии мышц.
- Сегодня я расскажу об очень важном упражнении, которое все знают, но упускают из виду или просто напросто игнорируют на своих тренировках. Это тяга штанги к поясу прямым хватом.
- Упражнение отлично дополнит подтягивания на турнике с дополнительным отягощением. На турнике, когда вы подтягиваетесь в основном развивается ширина спины и бицепсы рук. Ширина спины развивается за счет растягивания большой круглой мышцы, а также при подтягиваниях обратным широким хватом развивается нижняя часть широчайших мышц, об этом я писал в предыдущей статье.
- Когда мы делаем тягу штанги в наклоне прямым хватом, то задействуются практически все мышцы спины, которые придают ей толщину. Очень активно задействуются широчайшие мышцы спины, большие круглые, задняя часть дельтовидных мышц и даже задействуются сгибатели рук. В меньшей степени работают, но принимают активное участие ромбовидные, трапецевидные мышцы и разгибатели позвоночника.
- Данное упражнение нужно выполнять очень аккуратно и технично, никуда не торопиться. Ноги ставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Штангу взять хватом сверху, чуть шире плеч. Спина должна быть в обязательном порядке прямая, если она прогибается, значит вес большой. Туловище необходимо наклонить примерно под углом 45 градусов. Голову запрокидывать нельзя, чтобы не травмировать позвоночник.
- Средним хватом я доходил в этом упражнении до 160 кг на 6 повторений, причем я тренируюсь натурально. Сейчас я делаю веса не более 100 кг, т.к. опасаюсь за поясницу, ведь для меня сейчас стало в приоритете моё здоровье. Обычно делаю один или два рабочих подхода, по 6-12 повторений в каждом. Обязательно должны быть предварительные разогревочные подходы с небольшими весами. Будьте аккуратны при выполнении данного упражнения, делаю всем удачи и активного роста.
