Всем привет. Для красочности изложения ловите историю.
Лет 10 назад я работал в одной производственной компании в ИТ отделе. И была у нас в отделе дама, которая занятия спортом считала пустой тратой времени. А я в тот момент был еще и руководителем спортивного сектора той компании. Ну и естественно: на почве противоположных взглядов на спорт/физкультуру у нас с ней было много дискуссий, если не сказать споров. А на кофе-паузах у нас с ней не раз складывались диалоги следующего содержания:
- Ну зачем я буду тратить время на спорт, если занятия эти мне не доставляют никакого удовольствия. Ходишь весь потный, вонючий. Что за радости?!
- Ну... держать себя в форме. Мышечный тонус... бла-бла-бла [про ЗОЖ]. Всё такое...
- Так я и так не толстая. Ну а если за зиму наберу несколько килограмм, то ограниченной диетой за месяц-два без всяких там фитнесов спокойно вес сгоню.
Всегда разными словами, но суть всех наших диалогов на эту тему была именно такая. И за 7 лет совместной работы её позиция так и не поменялась. Хотя разница, как бы... очевидна...
Так вот к чему я всё это.
Многие по весне стремятся похудеть к лету. Стремление хорошее, не скрою. Но идут к этой цели разными путями:
- Кто-то садится на диеты,
- кто-то вдруг начинает ходить в зал,
- кто-то экспериментирует с активностью и питанием.
Очевидно, что у представителей этих трех категорий будут скорее всего разные результаты. Но есть одно железобетонное правило, которое расставит всё по местам:
Чтобы похудеть - есть нужно меньше калорий, а тратить больше.
Для этого двигаться нужно по двум фронтам:
- Нужно привнести в свою жизнь достаточное количество физической активности
- Нужно отстроить своё питание.
И в этих вопросах нужен баланс!!!
Но как его достичь?!
Ответ на поверхности: нужно ежедневно мониторить сколько кКал вы едите в день и какова ваша дневная физическая активность. Этими двумя цифрами и нужно "играть".
Шаг 1
Итак, начнем с более "простого". С активности. Если вы офисный сотрудник и никогда не занимались спортом, то боже упаси идти заниматься новомодным кроссфитом. Пожалейте хотя бы своё сердце. Начните с чего-нибудь попроще. Например с обычной ходьбы. Длительные пешие прогулки - весьма эффективный инструмент жиросжигания.
А если у вас уже был опыт занятий каким-либо видом физической активности - самое время "вспомнить молодость". Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно.
Чем замерять свою активность - думаю понятно. Тут все средства по своему хороши: фитнес трекеры, пульсометры, приложения на телефон.
Читайте также мою статью: Теория 10k шагов в день: мотивация через геймификацию
Шаг 2
Наладьте подсчет съедаемых с едой кКалорий.
А с этим уже гораздо сложнее. Так как тут слишком много соблазнов не посчитать вечернюю плюшку, две конфетки, мороженку и кока-колу. Ну а че?! Там же немного...
Вот тут-то и подвох.
В общем, тут совет прост - поставьте себе на телефон приложение типа FatSecret и будьте предельно честны перед собой.
Ну а дальше всё по циклу: Практика. Анализ. Корректировка. Практика...
В помощь могу посоветовать вам книгу, которую сам читал перед своим первым марафоном:
Прочитать содержание книги и купить её можно по ссылке:
Раннингфуд. Еда для бега: до, во время и после
Вот такие два простые правила: считаем сколько едим и считаем сколько тратим. Тратим больше.
Этот принцип я и называю золотым правилом похудения.
Ну и надо помнить, что в 25 вы можете без физической активности вес гонять туда-сюда, а в 35 это уже гораздо сложнее. Так что,
"Любите спорт!" - как говорил один спортивный комментатор.