Пришло время поделиться моей любимой практикой. Очень сложной. Речь пойдет про дневной сон. Что? У тебя нет на это времени? У меня тоже не было, хотя часто в течение дня я ощущала, что мне чего-то не хватает. Но когда на одной из лекций про биоэнергетику женщины я узнала, что энергия в наших телах балансируется, только когда тело принимает горизонтальное положение, я окончательно сдалась этой практике. Приглашаю и тебя испытать ее целительное действие на себе.
Кажется, что все валится из рук? Нет сил? Не можешь сконцентрироваться? В любой непонятной ситуации ложись СПАТЬ! Объявляю Шавасану - позой и медитацией недели, потому что именно в ней лучше всего делать паузу на дневной сон. Попробуй и тебя удивит, насколько это простой и качественный скачок на пути любви к себе!
Поверь, мир не рухнет, если ты поставишь дела на паузу и уделишь время себе!
Дневной сон кажется чем-то забытым со времен детского сада? Настало время напомнить себе об этой полезной привычке. Потому что, если ты обретешь привычку ложиться в Шавасану хотя бы 1 раз в день на 11-30 минут, то, возможно, скоро заметишь, что в жизни станет меньше стресса.
НАУЧНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ДНЕВНОГО СНА
- Оказывает положительное влияние на мозг: улучшает концентрацию внимания и восприятие новой информации.
Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон). По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов.
- Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает нервное напряжение, что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.
- Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.
- Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе вздремнуть пол часика днем.
ДНЕВНОЙ СОН КАК МЕДИТАЦИЯ?
Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию.
В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный: нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть сны-видения. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.
Переходное состояние между бодрствованием и сном (тета-волны) дарит полную релаксацию всему организму: душе, мозгу, телу.
КОГДА СПАТЬ?
Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает необоримая сонливость, прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.
ОТВЕТЫ ЙОГИ БХАДЖАНА О ДНЕВНОМ СНЕ
Вопрос: Если я недосыпаю, потому что встаю для садханы, означает ли это, что я буду утомлен в течение дня?
Йоги Бхаджан: Нет, не означает. Из 8 часов сна вы глубоко спите не более получаса. […] То, что вы называете сном, есть не что иное, как дрема. […] Если у вас есть возможность вздремнуть полчасика в течение дня, то всю остальную его часть вы будете полны сил.
Вопрос: Какое время лучше всего подходит для дневного сна?
Йоги Бхаджан: Да любое! Но лучше всего после еды. Днем, после обеда, вздремните минут 10–15.
Вопрос: А что если отключился, чтобы подремать, а включиться уже не получается?
Йоги Бхаджан: Если вам тяжело вернуться к активности после дневного отдыха, значит, у вас проблемы либо с пищеварением, либо с поясницей.
Готова попробовать? Включи медитативную музыку, поставь будильник на 11/20/30 минут и ложись в Шавасану или на удобный бок. Направь внимание на ощущения под кожей и на дыхание. Отпустите все.