Сколько бы все не писали, что можно делать либо одно, либо другое, потому что это требует разного питания,
❗️одновременно растить мышцы и сжигать жир МОЖНО, просто это достаточно тонкий процесс.
⠀
⠀
Начало пути зависит от того, кто вы:
А) Новичок в тренировках — только начинаете заниматься с отягощениями (силовыми)
Б) Возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва
В) Уже тренируетесь более-менее регулярно
⠀
⠀
⠀
Если вы только начинаете или возвращаетесь после перерыва, то, чтобы одновременно растить мышцы и сжигать жир, вам нужно:
⠀
🔻 Знать технику упражнений!
⠀
🔻 Создать умеренный дефицит калорий – вычесть 10-15% от нормы.
⠀
🔻 Есть 1,5г белка на 1кг веса.
⠀
Новички способны растить мышечную ткань даже на дефиците, потому что ранее их мышцы не получали стимула для роста, а значит у них есть больше «потенциала».
⠀
Но продлится все это недолго. Далее все равно придётся прибегнуть к способу для уже опытных тренирующихся👇🏻
⠀
⠀
⠀
Более-менее опытным:
🔻Небольшой дефицит калорий.
—10-15%
⠀
🔻ПОВЫШЕННОЕ потребление белка.
Для достижения результатов не стоит опускать белок ниже 2,5г на кг веса.
⠀
🔻 Тренировки с прогрессом
⠀
Рост мышц будет идти, но небыстро. Для «ускорения» нужен профицит.
⠀
Тем не менее растить ягодницы и сушить пресс одновременно можно, главное держать высокий белок, тренироваться с прогрессом и не забывать про дефицит.