Мне нужно выйти из состояния стресса и депрессии после ухода из жизни любимого ушастого питомца Тотоши. В моей памяти он будет навсегда. А сейчас я должна себе помочь выйти из этого состояния.
В предыдущих статьях я уже описала о способах помочь себе без лекарств (любая химия - это тоже стресс для организма) и как снизить до нормального уровень кортизола. Ссылки на эти статьи я размещу в конце статьи.
Кортизол - это нужный и очень важный для организма гормон. Он участвует в расщеплении белка, участвуя тем самым в процессе похудения, помогает в случае опасности собраться для борьбы - "бороться и бежать", будит нас по утрам и т.д. Но в случае, если его слишком много в организме, он действует разрушительно, нарушая работу сердечно-сосудистой системы, способствуя набору лишнего веса и т.д.
В этой статье я опишу способы воздействия на восстановление нормального уровня кортизола через образ жизни и поведение.
При нормальном уровне гормона кортизола все функции организма работают слаженно. Самый простой способ контроля за уровнем кортизола – это контроль за стрессом.
Специалисты дают следующие рекомендации для этого:
1. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Я вновь перехожу на контролируемое и организованное питание, в данном случае направленное не столь на понижение веса как на выход из стресса. Об этом моя статья "Мой специальный рацион ...." - ссылка внизу статьи. Когда приведу в норму уровень кортизола, тогда похудением и буду далее заниматься. Без этого результата не будет - это показывает практика.
2. РЕГУЛЯРНОЕ ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ И АКТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ЖИЗНЬ
Я не занимаюсь спортом специально, но я практически каждый день гуляю с пекинесом Тимошей. Прогулки длятся до часа и в очень интенсивном темпе. Приходим домой мокрые, но довольные и счастливые. Иногда бывает очень трудно заставить себя выйти из дома - неохота, но Тимоша очень настойчив и приходится идти, но как только вышел и пошел, то от этой неохоты не остается и следа, а сколько положительных эмоций за время прогулки и потом.
За время трагических событий я не могла гулять с Тимошей, у меня не было на это времени, но сейчас мы возвращаемся к прежнему ритму жизни. Сегодня гуляли первый раз за эти дни.
А еще уже начались работы на участке и в саду, в цветниках. Впереди весна!!!
3.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНИК РЕЛАКСАЦИИ таких как йога, глубокое дыхание, массаж и медитации
Я, к сожалению, ничем из этого не занимаюсь и не умею. Но я много времени сейчас буду проводить на садово-огородном участке и буду медитировать на свои цветники:
4. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫДЕЛИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ ХОББИ, например, музыки, чтения и других видов отдыха
Мое хобби - это вышивка крестиком и рисование по цифрам.
Я давно хотела вышить картину "Гуси". Вчера достала канву, нитки и приступила к "рисованию" новой картины.
Конечно, я и читаю, и много читаю. Еще я люблю готовить еду - впереди Пасха, буду готовить вкусняшки. Уже делилась своими простыми и легкими рецептами блюд на Пасху.
5.ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ
У нас на период карантина живет внучка-школьница. Она очень легкий и позитивный человечек. Общение с ней - это просто подарок Господа. Мой муж тоже активно помогает мне выйти из состояния депрессии. Мои дочери, вы - мои читатели и подписчики - это все, что помогает мне сейчас справиться со стрессом. Вы все - это люди, которые мне нравятся!
6. СОХРАНЕНИЕ ЧУВСТВА ЮМОРА
Сложно пока шутить и смеяться и, если честно, пока не очень получается. Но я стараюсь перейти на позитивное восприятие жизни: вчера вечером посмотрела фильм "Ва-банк" - чудесный фильм, очень советую.
7.АКТИВНАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Пока, в условиях короновируса, об активной социальной жизни трудно говорить, но я занимаюсь в обществе худеющих женщин и мы уже провели одно занятие-онлайн. Так что думаю, что эта сторона моей жизни не будет забыта.
- Я перечислила методы противодействия стрессу и депрессии, которую рекомендуют специалисты. Постаралась прокомментировать каждый метод.
- Эти методы помогут отвлечься от стрессовых задач повседневной жизни и быстро восстановиться. Изучая способы восстановления и релаксации, мы выводим организм из стресса и возвращаем ему силы. А только в таком состоянии мы способны справиться с бедой, депрессией.
В жизни очень много, к сожалению, ситуаций, которые могут привести к стрессу и затяжному стрессу. Особенно этому подвержены женщины. Поэтому очень важно научиться помогать себе для того, чтобы не разрушить свое здоровье.
Ссылка: статья "Мой специальный рацион против кортизола" - в этой статье есть ссылки и на другие статьи, содержащие советы противодействия кортизолу.
Я ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!!! Помогайте тебе, если в вашу жизнь постучалась беда, не разрушайте свое здоровье!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!