Мы часто говорим о здоровом образе жизни. А что должен включать, подразумевать здоровый образ жизни? Конечно же, в первую очередь, это крепкое здоровье . При его отсутствие, никакие радости и богатства не приносят человеку удовольствия. Около 80% населения имеет ослабленный иммунитет. А что нужно делать, чтобы поддерживать и укреплять иммунитет.
Ведь именно наш иммунитет наша защита от болезней и неблагоприятных внешних факторов. И именно здоровый образ жизни будет способствовать укреплению нашего иммунитета.
Так все-таки, что же мы подразумеваем под здоровым образом жизни?
Мне бы хотелось рассказать вам об основным принципах здорового образа жизни.
Первое, это конечно же правильное питание, но кроме правильного питания существует еще немало факторов, которые определяют здоровый образ жизни.
Это, прежде всего, занятия спортом. Именно регулярные физические нагрузки будут способствовать вашему хорошему общему состоянию и работе лимфатической системы, которая выводит токсические вещества из организма. Это подтверждают и статистические данные , люди занимающие спортом на 25 % меньше подвержены простудным заболеваниям. Ежедневно вам нужно хотя полчаса уделять спорту, активным физическим нагрузкам. Пусть ежедневная утренняя зарядка станет для вас привычкой, если вы не занимается профессионально спортом.
Употребляйте побольше витаминов. Очень важен для укрепления иммунитета цинк, который обладает антивирусными и антитоксическими свойствами.
Не забывайте и о необходимости закаливания. Закаляться лучше начинать с детства. Это могут быть и воздушные ванны, и самые разнообразные водные процедуры. Они будут способствовать укреплению как сердечно-сосудистой системы, так нервной, ускорят обмен веществ в организме стабилизируют давление.
Употребляйте белок, из него образуются антитела – защитные факторы иммунитета.
Не забываем и о чае. Он значительно укрепят ваш организм, в день необходимо выпивать до пяти чашек. Это происходит из-за повышения активности кровяных клеток, которые отвечают за ваш иммунитет, за счет присутствия в черном чае L-теанина.
Немаловажным фактором является и ваше эмоциональное настроение. Учеными отмечено, что меньше подвержены простудным заболеваниям счастливые и позитивные люди. Считается, что здоровый образ жизни и веселье не разделимы. Проведенные исследования показали, что позитивные пациенты имели большую сопротивляемость организма к вирусам и простудам.
Полезно заниматься и медитацией, так как при медитации увеличивается количество антител.
Мощный удар по вашей иммунной системе наносят длительные депрессия и стрессы, так как подавляется уровень гормонов сохраняющих здоровье, за счет повышения негативных гормонов. Если научитесь бороться со стрессами, у вас пройдет раздражительность, так как вы приостановите поток лишних гормонов.
Очень опасны для вашего иммунитета равнодушие и апатия. Больше подвержены вирусным инфекциям люди перенесшие стрессы и состояния длительной депрессии, чем жизнерадостные люди.
Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем. Лейкоциты вырабатываемые в нашем организме уничтожают вирусы, а алкоголь приостанавливает их работу.
Оставаться здоровыми помогает и сон, необходимо спать не менее 8 часов. Во сне укрепляется иммунная система за счет выработки мелатонина.
Обязательно раз в неделю посещайте сауну. Риск заболеть простудными заболеваниями уменьшается в два раза, тех кто посещает сауну. Под воздействием горячего воздуха, который вы вдыхаете в сауне, уничтожаются вирусы простуды.
Для профилактики и при лечении простудных заболеваний полезны отвары из трав. А лимонник, женьшень и эхинацея – это природные стимуляторы нашей иммунной системы.
Хорошими пробиотиками, продуктами повышающими количество полезных бактерий, являются чеснок, лук, бананы и артишоки.
И если вы хотите быть здоровыми и жить долго и счастливо, ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно и получайте больше положительных эмоций.