Продолжаю мой марафон, посвящённый простым упражнениям и асанам йоги, которые можно делать без коврика и другого оборудования в свободные пять минут в офисе или дома. Всё, что вам понадобится - это небольшой свободный участок стены. Предыдущие уроки вы всегда можете найти по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА.
Сегодня покажу одно из моих любимых упражнений у стены - отжимания. Тут мы сделаем два варианта, один из которых - это адаптация позы Чатуранга дандасана и второй - это отжимание с широким положением рук.
Итак, в первом варианте ставим ладони на ширине плеч и располагаем запястья ниже уровня плеч на стене, пальцы на руках широко раскрыты. Подтягиваем живот, напрягаем мышцы бедёр и держим ноги сильными, постарайтесь также активизировать мышцы тазового дна и вот так сохраняя всё тело компактным, начинаем сгибать руки в локтях, прижимая локти к корпусу. Следите за тем, чтобы в пояснице не возникал прогиб и таз не проваливался бы к стене. Опускайтесь настолько насколько можете сохранить тело ровным. Затем оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.
Как всегда в видео я показываю и объясняю подробно и рекомендую всегда не только прочитать объяснения, но и посмотреть урок в записи.
Теперь ставим ладони шире плеч и сгибая руки локти разводим в стороны. В остальном рекомендации по технике остаются такими же как в первом варианте упражнения. В этом варианте к работе подключаться мышцы груди.
Сделайте хотя бы по 3-5 повторов каждого варианта. Но если и это сложно, то начинайте с того количества повторов, которое получается. Если вы будете выполнять эту практику каждый день, то очень быстро укрепите все тело, особенно спину, руки и грудь и сможете без труда делать много повторений.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм
