Для того, чтобы сбросить вес раз и навсегда , человеку нужен специальный комплекс упражнений для похудения, а также определенный рацион питания.
ВАЖНО!!!
Расчитывайте свои силы, если слишком сложно, сделайте небольшой перерыв и продолжайте. Между упражнениями делайте 30 сек перерыв. Всем удачи!
Приседания.
Во время выполнения этого упражнения важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.
Приседания "прокачивают" бедра и ягодицы.
Планка.
Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Для того, займите "упор лежа". Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане - 2-3 минуты.
Планка - одно из наиболее эффективных упражнений для похудений.
Скакалка
Начинать нужно с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут. Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.
Скакалка помогает быстро похудеть.
Скручивания
Помогут сделать талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки - у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме - глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз.
Плие
Приседания с широко расставленными ногами. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался.
Плие прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер.
Выпады вперёд.
Во время приседаний важно, чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
Выпады вперед - эффективное упражнение для похудения ног.
Подъем таза
Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони "смотрят" вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени - на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки. Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. Иначе вы явно что-то делаете неправильно.
Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы.
Отжимания
Наиболее актуальное упражнение для похудения. Локти нужно стараться прижимать к корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками. Выполняя, отжимания, руки нужно сводить максимально близко.
Если упражнение даётся сложно, можно делать с колен.
Отжимания задействуют целый комплекс мышц.
Боковой мостик
Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
Обратные отжимания
Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.
Мы надеемся, что статья станет для вас полезной информацией.
