Пресс за 30 дней
5 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30-60 секунд, выполнять можно утром или вечером.
1. Ножницы (вертикальные) - 40 повторений
2. Маятник Горизонтальный - 20 повторений
3. Касание коленями локтей в Планке - 20 повторений
4. Перекрестные скручивания - 20 повторений
5. Велосипед - 40 повторений
Пресс до кубиков за 5 минут.
Все упражнения выполняются друг за другом по 30 секунд без отдыха между упражнениями. Сделать 3 круга с отдыхом 90 секунд между кругами.
1. Лодочка на спине
2. Прямые скручивания
3. Лодочка на спине
4. Русские скручивания
5. Лодочка на спине
6. Велосипед
7. Лодочка на спине
Убийственная тренировка пресса.
2 круга с перерывом 15 секунд между ними.
1. Подъёмы в планке - 20 повторений
2. Велосипед - 50 повторений
3. Касание носков - 30 повторений
4. Боковые повороты - 50 повторений
5. Касание коленями локтей в Планке - 30 повторений