Привет друзья.
Личный опыт.
Прежде, чем начнете читать, проникнитесь мыслью. Если у вас лишний вес, тучны, то это ваша проблема и ответственность. Вы не согласны с этим? Тогда нет смысла читать дальше, статья не для вас. Продолжайте дальше искать оправдания, советы как похудеть легко и при этом есть все подряд.
Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте статью .
Если вы принимаете ответственность за состояние своего тела на себя, тогда тем быстрее начнете приводить тело в нормальное, стройное, здоровое состояние.
Действительно ли вы хотите себя изменить?
Вторая плохая новость для вас в том, что нет смысла искать мотивацию. Чем больше вы ищите ее, тем ее становиться меньше, так как перестаете действовать. Только действие рождает мотивацию.
Шаги к изменению делает сам человек без давления извне, вне зависимости от состояния и здоровья. Изменение мышления от пассивного к активному принесет результат.
Теперь хорошая новость. Главный секрет похудения. Все диеты работают.
Ученые много раз проводили исследования и сделали вывод: вне зависимости от состава диеты (белок, жиры, углеводы)- имеет значение только общий дефицит калорий.
Вывод всех исследований однозначный- считать калории. Все диеты, независимо от того признают они или нет , предполагают контроль потребления калорий.
Понятна мысль. Все диеты работают если вы контролируете потребление калорий.
Проблема людей в том, что они не могут долго придерживаться диет. кузнечики, скачут от одной к другой.
Для получения необходимого результата следует тщательно подойти к выбору диеты.
Диета характеризуется двумя факторами: полезность и приятность .
Исходя из этого, диета делиться на 4 типа.
Диета 1. Приятна, но не полезна. Это когда обещают легкость, ешь что хочешь … . Проблемы со здоровьем.
Диета 2. Полезна, но не приятна. Здесь все понятно, но раз не доставляет удовольствие, мы ее рано или поздно покидаем.
Диета 3. Неприятна и не полезна. Клизмы, таблетки … . Придерживаемся подобных диет считанные дни, затем убегаем.
Диета 4. Полезна и приятна. Это то. что нам необходимо для здоровья и удовольствия. Хотя терпеть первое время все равно придется.
Факторы, которые необходимо учесть, чтобы диета была полезной и приятной.
Учитывайте вкусовые предпочтения. Нравиться жирная пища или углеводистая, жареная, пареная. Разберитесь.
Вам необходимы разгрузочные дни или наоборот один день хотите оторваться. Или предпочитаете 1-3 дня поголодать. Или… .
Диету выбрали вы или это опять модная с интернета, или друг рекомендовал.
Важно учесть тип личности, ваше отношение к еде. Одни могут контролировать спокойно процесс еды, другие нет. Простейший тест- отношение и поведение во время шведского стола. Это понадобиться при взаимодействии с окружением: семьей, родными. В большинстве случаев они сводят на нет все наши усилия.
Образ жизни. Работа в день, ночь, смену. Сидячая, физическая, перемещения.
Возраст, пол, что влияет на метаболизм.
История болезней, травм. Может быть некоторые продукты противопоказаны. Необходимо обследование.
Контроль уровня сахара в крови, что влияет на резисте́нтность инсулина. Это повлияет на выбор диеты, с преобладанием жиров или углеводов.
Качество продуктов, что непосредственно влияет на здоровье.
Фактор подсчета калорийности еды. Чем проще, тем лучше.
Временной фактор на те или иные ограничения диеты. Кратковременные или длительные.
Для понимания ваших предпочтений начинайте вести дневник питания. Что кушаете? когда? как? почему? Дневник питания- это ваше знание себя. В какой форме, выбор за вами.
Вы уже обратили внимание, что придется учитывать много факторов при выборе диеты. Вам придется менять свою жизнь. Загоняем себя в ожирение сами, но под советы окружающего мира. Выбираться придется также самим, с учетом личной физиологии и психики.
Небольшой пример. Муж и жена страдают ожирением. У мужа диабет, у жены его нет. Безусловно у них будет разная диета.
Или человек не имел физической активности много лет и высокая степень ожирения, а другой недавно прекратил тренировки и жира немного. У них будет разная диета.
В заключение первой части подведу итог. Все диеты работают. Чтобы получить результат. следует контролировать потребление калорий. Диета должна быть полезна и приятна. Как только определитесь с выбором диеты, результат придет при длительном следовании ей.
В следующей части 2, настройка диеты по калорийности.
Друзья многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.
А. Мосак.
