Работая дома, желание пройтись до холодильника и найти там что-то вкусненькое иногда совсем непреодолимое. Соблазн большой, но стоит ли ему поддаваться? Нужно предпринять всего несколько простых шагов, чтобы поддерживать свою форму и иммунитет.
Используйте качественные ингредиенты
Многие, поддавшись панике, запасли большим количеством продуктов, например, консервами. Но дело в том, что большинство из них имеют минимальную пищевую ценность, так что не стоит делать на них акцент. Лучше заказать доставку свежих продуктов домой, тем более сегодня это можно делать беспрепятственно.
Сбалансированная диета
Важно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, замороженные тоже подойдут в этом случае. Они богаты витамином С и помогут поддерживать здоровый иммунитет.
Сбалансированное питание должно включать цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры — это лучший способ для получения всех необходимых питательных элементов.
Так как мы стали вести менее подвижный образ жизни, важно правильное соотношение количества потребляемой пищи и затрачиваемой энергии.
Соблюдайте режим и практикуйте осознанное питание
Когда мы испытываем стресс, беспокойство или депрессию, распорядок дня может помочь частично нормализовать состояние. Один из способов — планировать приемы пищи и соблюдать определенный график. Так легче контролировать чувство голода и удовлетворять потребности в питательных веществах.
Во время стресса мы можем есть больше, чем нужно, а кроме этого еще и длительное пребывание дома может часто приводить к перекусам от скуки. Практика осознанного питания может быть полезной стратегией для поддержания здоровых отношений с едой и помочь сбалансировать питание.
Вот несколько способов:
- Не ешьте на ходу, так сложнее определить, сколько уже было съедено;
- Откажитесь от еды прямо из контейнеров/коробок. Подавайте еду в тарелках, чтобы увидеть и оценить размер порции.
- Уберите отвлекающие факторы. Не смотрите телевизор или не листайте ленту во время приема пищи, концентрируйтесь на еде и хорошо пережевывайте каждый кусочек.
- Не ставьте перед собой цель съесть все, что есть в тарелке. Если уже чувствуете себя сытым, отложите еду на потом.
Пейте много воды
Сколько воды нам нужно, зависит от возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности и условий окружающей среды, ведь когда тепло, пить хочется больше. В среднем этот показатель достигает 2.5 литров для взрослого человека.
Для освежающей бодрости вы можете добавить ломтики лимона, огурца, мяты или ягод. Несладких кофе или чай тоже являются хорошим выбором в этом случае.
Правила гигиены питания
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов , в настоящее время нет доказательств того, что COVID-19 передается через еду. Тем не менее, правильная практика безопасности продуктов питания важна, чтобы минимизировать риск болезней пищевого происхождения.
При подаче или приготовлении пищи обязательно:
- Мойте руки в течение 30 секунд с мылом до и после приготовления или приема пищи;
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или чихайте в локоть;
- Тщательно вымойте фрукты и овощи перед едой;
- Дезинфицируйте поверхность до и после приготовления и приема пищи;
- Храните сырые и приготовленные продукты отдельно, чтобы избежать попадания вредных микробов из одних в другие;
- Для приготовления сырых и готовых к употреблению продуктов используйте различную посуду, ножи и доски, чтобы не допустить загрязнения;
Питайтесь правильно, заботьтесь о себе и своем здоровье и не забывайте оставаться активными даже в домашних условиях!