Полноценный сон 7-8 часов может сжечь в среднем 300 калорий. Не у всех так.
Если, например, недосыпаете, спите 4-5 часов - организм энергию экономит, обмен веществ замедляется. В итоге организм тратит калорий меньше, а компенсирует недополученную энергию от сна едой.
Чтобы Ваш организм начал жечь много калорий, пока Вы сами сладко спите или просто отдыхаете, нужно следовать простым правилам ниже.
Всё дело в обмене веществ, который мы с Вами и будем ускорять.
Сон
Начнём со сна, темы которого уже коснулись.
Все процессы восстановления, рост мышц, рост волос и ногтей - проходят во сне. На это нужно достаточно времени и хорошие условия для качественного отдыха.
Ложитесь до 23:00 и вставайте до 7:00 - бодрость в течение дня будет обеспечена. Так Вы и ночью потратите много калорий, и днём будете активничать + потеря калорий. Слишком длительный сон также вреден (больше 8 часов), так что хорошего в меру.
Холод
Наше тело греет нас само. Этим можно воспользоваться, чтобы увеличить трату калорий.
Проветривайте комнату, больше бывайте на свежем воздухе. Оптимальная температура для сна - 18 градусов. Не закутывайтесь в плед с головой - при этой температуре Вам наоборот будет комфортнее, лучше работает мозг, а тело между тем сжигает на порядок больше калорий.
То же относится и к воде - пейте охлаждённую воду. Пока организм будет её нагревать, потратит за день дополнительных 50-60 калорий.
Самый эффективный способ ускорить обмен веществ - принимать контрастный душ. Прохладная вода 14-4 градусов увеличивает обмен веществ на 20-90 процентов.
Начните с прохладной воды на 1-2 минуты, постепенно увеличивайте принятие душа до 5 минут.
Углеводы
Существует стереотип, что потребление углеводов приводит к набору веса. А вот и не так.
Спортсмены всегда включают в свой рацион сложные углеводы (крупы долгой варки, свежие овощи). Мало того, что на их усвоение тратится до трети их питательной ценности, так Вы сами становитесь более активными.
Запас медленных углеводов позволит Вам дольше и тщательнее тренироваться. Благодаря этому Вы гораздо больше потратите калорий в течение дня и на тренировке.
А силовые тренировки дают ещё и такой бонус: мышцы после них тратят калории на восстановление и рост ещё в течение двух суток.
Раз уж заговорили о рационе, напомню, что быстрые углеводы (переработанные продукты, сахар, газировки и соки) наоборот замедляют Ваш обмен веществ.
Ещё факт: чем больше у Вас процент мышечной массы, тем больше Вам нужно еды, и тем больше Вы тратите энергии в спокойствии.
Не пропускать приёмы пищи
Да, именно - ни в коем случае не морите себя голодом. Здесь логика такая же, как и со сном. Чем меньше едите, тем больше Ваш организм будет экономить энергию и запасаться.
Попробуйте соблюдать эти правила и сможете худеть даже во сне.