Чем может грозить здоровью одиночество и вынужденная изоляция Люди – существа социальные, а долгое уединение действует на всех людей разрушительно. Ситуация, как сейчас, когда продолжительность изоляции неизвестна, становится причиной тревожных расстройств. Психологи считают, что до 20% населения Земли в той или иной степени страдают от одиночества. На фоне карантинных мер из-за COVID-19 по всему миру эта цифра значительно возрастает. Для преобладающего большинства длительная социальная депривация пагубно сказывается на психологическом здоровье. Многим людям время от времени хочется побыть в одиночестве, вдали от толпы, шумных разговоров. Но одиночество внутри группы людей и наедине с собой — это две разные вещи. Часто люди уходят в добровольную самоизоляцию, но что делать, когда понимаешь, что, например, не сможешь в ближайшие несколько месяцев больше видеть людей, не сможешь просто пойти куда-то на прогулку Это так или иначе начинает давить на психику человека, граница между экстравертами и интровертами размывается. У огромного количества людей сорвались поездки, командировки, отдых, и даже возможность вернуть деньги. Кто-то потерял близких, кто-то работу, все боятся за будущее, и все мы сейчас оказались «в одной лодке». Но психологи и социологи утверждают, что даже из такой неблагоприятной кризисной ситуации можно извлечь пользу. У каждого из нас свои смыслы жизни и способы выживания в непростое время. Сейчас самое время остановиться, замедлиться и углубиться в себя, услышать свои истинные желания. Здесь мы не говорим о таких ситуациях, когда человек оказался в космосе, в одиночной камере или в закрытом пространстве надолго, в таких случаях ситуация может усугубляться, а последствия такой длительной изоляции будут проявляться острее. Мы поговорим о том, что происходит в условиях карантина, пандемии и всеобщей тревожности, и что делать, чтобы не сойти с ума.
Влияние одиночества на состояние здоровья Важно понимать, что причинить серьёзный ущерб здоровью одиночество может в случае, когда оно тяготит человека, провоцируя стресс, сильную апатию, агрессию и другие негативные эмоции. Негативное мышление приведёт лишь к усилению негативного мышления – это факт, это деструктивно, и не решает ваших проблем. Исследования показали, что в таком случае возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с различными депрессивными состояниями, кроме того учёные утверждают, что повышается риск развития синдрома Альцгеймера и слабоумия, нарушается сон, активизируются воспалительные процессы в организме. У некоторых может увеличиваться тяга к алкоголизму, курению. Повышается риск суицида. А долгое отсутствие тактильных ощущений и новой информации у человека могут провоцировать развитие тревожности, повышенную эмоциональность, навязчивые мысли, нарушение психики, галлюцинации. Но все эти процессы обратимы, если снизить уровень стресса и уделить внимание своему иммунитету, исключив подавляющие его факторы. Социальная изоляция способна разрушить сознание человека, но в ваших силах противостоять этому. Каждый справляется по-своему — кто-то лучше, кто-то хуже. Крайне важно, исходя из ваших возможностей, постараться контролировать свои мысли, чтобы самостоятельно не провоцировать усиление тревожности. Не нагнетайте, ограничьте информационный поток, следите за новостями, но в меру, не нужно весь день читать все тревожные новости и теории заговоров. Фильтруйте информацию, перепроверяйте источники, так как сейчас много разных тревожных фейковых новостей, а они не добавляют спокойствия и здоровья вашей нервной системе.
Что делать дома в условиях карантина? Во время карантина очень опасно то, что от скуки люди могут увлекаться едой, что приводит к перееданиям и даже ожирению. Ответьте себе на вопрос, о чём на самом деле ваш голод? Может вы просто едой «забиваете» часть времени от скуки, или это жажда, не забывайте пить много воды. Отслеживайте эти процессы, следите за питанием и постарайтесь занимать себя делами даже, сидя дома. При этом не нужно сразу себя нагружать всем, чем вы мечтали заняться, когда будет больше времени, так повышаются риски того, что вы можете «перегореть». Организуйте себе «поддерживающее пространство» там, где вы вынуждены сейчас проводить такое количество времени. Стимулируйте своё настроение визуально и другими возможными способами. Постарайтесь в новых условиях максимально сохранить физическую активность. Танцы, зарядка, беговая дорожка или просто бег на месте. Даже самая простая и недолгая ежедневная зарядка поможет повысить вашу выносливость, и способствует выработке гормонов счастья и удовольствия. Кстати, скука оказалась ещё страшнее одиночества для многих. В социальных сетях люди делятся, что им нечем надолго занять себя дома и им скучно. Это очень сильный фактор, противостоять которому многие банально не могут и не умеют. Потеря привычных социальных связей чревата проблемами (стресс, бессонница, эмоциональное истощение, гнетущее состояние), и чем дольше длится изоляция, тем сложнее. Многие люди остались в изоляции одни, а не с близкими рядом. Но зачастую нахождение 24/7 даже с близкими и родными в изолированном помещении без возможности выйти также может приводить к ссорам, стрессам и агрессии. Доктор психологии Сьюзан Ньюман утверждает, что, когда человек сообщает своим близким о переживаемом чувстве одиночества, поделившись своими проблемами, то те начинают обнаруживать у себя такие же признаки, в итоге все чувствуют себя подавленно. Даже самые близкие люди могут раздражать — не совпадают взгляды на карантин, давит чувство неизвестности, начинаются споры, кто-то агрессивно навязывает своё мнение или негативный настрой, в сотый раз рассказывает одну и ту же историю и т. д. Очень важно контролировать свои эмоции, даже если сначала вам это тяжело даётся. Сначала думайте, потом говорите. Старайтесь делиться с людьми позитивными мыслями и установками, не усугубляйте ситуацию. В это непростое время повышаются риски конфликтов и случаев насилия в семьях. Поэтому важно вовремя обратиться за помощью
