Одним из важнейших физических качеств необходимых для развития силы удара – это силовые показатели пальцев кисти и предплечий. То есть сила хвата и развитые сухожилия пальцев. Чем сильнее ваша кисть и предплечье чем мощнее можно сформировать силу удара рукой.
Сначала мы приведём стандартный набор упражнений с тренажёрами для развития силы хвата.
Первый и самый универсальный тренажёр – это эспандер, с ним можно не расставаться круглые сутки, постоянно доводя свои кисти до утомления. Предплечья укрепляются скручивающими движения в стороны сгибов кисти при держании в руках штанги. Упражнения выполняются до утомления в несколько подходов от 4-5. То же самое происходит с молотковыми сгибания гантелей.
Простой вис на перекладине в течение максимально возможного времени. Лазанье по канату.
Упор лёжа в стойке на пальцах и отжимание на них.
Удерживание тяжёлых предметов при захвате пальцами, банки с водой, небольшие диски от гантелей.
Можно также использовать комплекс упражнений без использования отягощений.
1. Если кисть пальцами оттянуть на себя с тыльной стороны ладони, а основанием ладони надавить на пространство от себя, прилагая максимальное усилие к сгибу, а затем выполнить обратное движение в крюк с натяжением пальцев на себя и к стремясь прижать их к предплечью, в то время как запястья будет давить от себя в верх, то мы получим мощное упражнение по тренировке кисти и предплечья….
2. Скручивание вдоль продольной оси предплечий при вытянутых вперёд руках в одном и втором направлении, выполняя усилие от пальцев и совершая скручивания до максимального предела и стремясь его преодолеть, получится ещё одно очень эффективное упражнение.
3. Разведение пальцев кисти в стороны максимально сильно, а затем сведение их вместе и сильное сжимание очень хорошо утомляет пальцы рук.
4. Сжатие воображаемых вентилей с усилием и напряжением, вращаем их в разные стороны до крайнего положения кисти. Стремимся с усилием преодолеть крайнее положение поворота. До полного утомления!
Упражнения по укрепления пальцев и предплечья могут выполняться до максимального утомления ежедневно или как можно чаще.
Получить бесплатно книгу - "Искусство расслабления"
