После праздников, нахождения в самоизоляции и высококалорийных продуктов всегда полезно разгрузить свой организм.
Да и желудку с печенью тоже нужна передышка, поэтому мы предлагаем вам хит-парад самых лучших разгрузочных дней. Но для начала нужно знать правила разгрузки:
✦ Будьте осторожны при хронических заболеваниях, ведь некоторые продукты вам могут быть противопоказаны, поэтому лучше проконсультируйтесь с врачом.
✦ Должен быть правильный вход и выход: накануне разгрузочного дня и после него ешьте облегченную пищу, например каши с тушеными или свежими овощами.
✦ Обязательно выпивайте 1,5 -2 литра минеральной воды без газа.
✦ Устраивайте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю, иначе рискуете потерять не только килограммы, но и здоровье.
Итак начинаем наш парад самых лучших разгрузочных дней.
Яблочный разгрузочный день
Противопоказания: очень осторожной нужно быть при болезнях желудочно-кишечного тракта.
Необходимые продукты: 1,5 кг свежих или печеных яблок (желательно кислых сортов), разделенных на 5-6 приемов.
Если вы любите яблоки в свежем виде, то на здоровье, но треть из них лучше есть все-таки в печеном виде, т.к. в печеных яблоках образуется больше пектина - одного из лучших адсорбентов. Е
ще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.
Польза: "съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче" так говорят англичане.
И это не просто так, а все потому, что в яблоках очень много витаминов, которые стимулируют обмен веществ - С ,В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.
Кефирный разгрузочный день
Противопоказания: плохая переносимость молочных продуктов
Необходимые продукты: 1,5 литра обезжиренного кефира (ацидофилина, простокваши, йогурта без сахара), который нужно разделить на 5-6 приемов. следует обратить внимание, что свежий сегодняшний кефир усиливает газообразование в кишечнике и слабит, а кефир, простоявший в холодильнике 2-3 дня способствует запору.
Польза: этот день переносится легко, кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, активизирует пищеварение. избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и проявления аллергии. К тому же он в течение часа практически полностью усваивается организмом.
Гречнево-кефирный или рисово-кефирный разгрузочный день
Противопоказания: практически нет
Необходимые продукты: 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра. Никакой соли, масла и специй. Также приготовить литр 1% кефира. Гречку съесть в три приема, запивая кефиром.
Рисовый день
Стакан риса залить стаканом кипятка и проварить минутку, слить воду, залить двумя стаканами кипятка и сварить до готовности. Съесть в три приема с кефиром.
Польза: гречка обеспечивает полноценным питанием, нет чувства голода. А сочетание гречки с кефиром - это настоящий "ершик" для кишечника, который очень бережно и эффективно чистит стенки кишечника от застоявшихся продуктов распада и улучшит перистальтику.
А рис хорошо выведет лишнюю жидкость из организма, очистит лимфосистему, избавит от токсинов.
Мясной разгрузочный день
Противопоказания: будьте осторожны при заболеваниях почек.
Необходимые продукты: 400 гр. нежирной отварной говядины без соли. Мясо разделить на 5 приемов пищи и съесть их в течение дня с гарниром. Гарнир должен быть из свежих овощей, например взять по 100 гр. белокочанной капусты, огурцов и помидоров, заправить 1 чайной ложкой оливкового масла.
Польза: этот день относится к разряду "сытых", поэтому чувство голода отсутствует, а эффект тот же. Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, которые разрушают жиры, а также пополняются запасы белка и железа.
Разгрузочный день на соках
Противопоказания: острые заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты, колиты)
Необходимые продукты: 1,5 литра сока (кроме томатного и виноградного), разделенного на 5 приемов. Сок запивать или разводить минеральной щелочной водой без газа.
Польза: такая разгрузка полезна для печени.
АНТИРАЗГРУЗКА
Разгрузочный день - это конечно замечательно, но если вы слишком долго себя ограничиваете в еде, то иногда полезно похулиганить устроив себе антиразгрузку.
В этом случае 1 раз в месяц позволяйте себе есть все, что хочется: тортик, шашлык, салат с майонезом. Таким способом вы снимете стресс и избавите от эффекта "запретного плода", который как известно сладок.
Не так сильно хочется есть то, что разрешено. Удачной перезагрузки!