Часто народ с избыточным прогибом мучается болями в спине. В большинстве своём при длительной ходьбе или стоячей работе. Я и сама, особенно во втором случае.
Поэтому про запас даю отличное упражнение и (коллеги не дадут соврать) в перерывах между тренировками меня часто можно застать в странной позе где-нибудь в уголочке.
⠀
Мероприятие это ничего не корректирует в долгосрочной перспективе, но отлично разгружает спину, когда требуется ситуативная помощь.
⠀
Задача:
Улечься максимально близко ягодицами к стене (проще всего это делать на боку), потом поворачиваемся на спину и вытягиваем ноги вдоль стены. Для тех, кто впервые делает упражнение рекомендуется подложить под крестец кубик для йоги или валик из полотенца – такая радикальная поза, которую принимаю я, подходит более продвинутым пользователям.
Верх мазохизма – упереться руками в бедра. Это даст ощущение дополнительного вытяжения вдоль позвоночника от таза к затылку. Может сопровождаться щелчками (кстати, это не кости встают на место). Людям с кругло-вогнутой спиной (увеличены и грудной кифоз и поясничный лордоз) это упражнение не показано.
⠀
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
