Не высыпаетесь и все время чувствуете себя разбитой? Не торопитесь списывать это на осеннюю хандру и недостаток сна — вполне возможно, что у вас синдром хронической усталости. Рассказываем, что это и как с ним бороться.
Что такое синдром хронической усталости
Отсутствие энергии и сил, недостаток сна, апатия — с чем-то из этого списка наверняка сталкивался каждый из нас. Эти симптомы могут быть признаком обычного переутомления или весьма серьезного заболевания — синдрома хронической усталости.
При синдроме хронической усталости (СХУ) больные чувствуют себя уставшими в течение длительного времени (более шести месяцев), причем их состояние не улучшается даже после продолжительного отдыха. Согласно статистике, заболеванию подвержены жители больших городов с напряженной работой (руководители крупных компаний, врачи, авиадиспетчеры). Среди больных встречаются как взрослые, так и дети (чаще всего — подростки). Женщины подвержены СХУ больше мужчин, поскольку более эмоционально и остро реагируют на стресс.
«СХУ сопровождается упадком сил и нежеланием что-либо делать. Около четверти пациентов оказываются прикованными к кровати или отказываются выходить из дома — но не потому, что им так хочется, они просто не могут с этим бороться», — объясняет Рагхав Говиндараджан, доктор медицинских наук и невролог из Университета Миссури.
Как понять, что у вас СХУ, а не обычное переутомление
Болезнь была впервые диагностирована в 1984 году и до сих пор мало изучена — в настоящее время еще нет теста, который может выявить СХУ. Упадок сил и апатия могут быть следствием и других заболеваний, к которым относятся проблемы со щитовидной железой, анемия, диабет, дефицит витаминов, апноэ сна и депрессия. Поэтому, прежде чем ставить себе диагноз СХУ, убедитесь, что ваша усталость не вызвана чем-то еще.
Больные, страдающие СХУ, часто жалуются на боль в мышцах и суставах. Бывают симптомы, схожие с началом простуды: боль в горле, озноб или увеличение лимфоузлов. К другим признакам СХУ относятся головные боли, головокружение, бессонница, тревожность и проблемы с концентрацией внимания.
Если вы обнаружили у себя похожие симптомы, не затягивайте с визитом к врачу — рекомендуем обратиться к инфекционисту-иммунологу или неврологу. Только он может поставить вам правильный диагноз и назначить подходящее лечение.
Что может вызвать СХУ
Точная причина этого синдрома еще не выявлена, однако врачи сходятся во мнении, что СХУ могут провоцировать инфекционные заболевания и психологические травмы (например, несчастный случай или смерть близкого человека).
«Исследования показали, что психологическая травма может вызвать изменения в мозге и иммунной системе человека, подобно аутоиммунному заболеванию. А это может стать причиной возникновения СХУ», — объясняет доктор Говиндараджан.
Как лечить СХУ
Увы, но на сегодняшний день нет лекарств, предназначенных для лечения этого синдрома. Путь к выздоровлению требует терпения и дисциплины: СХУ развивается в течение длительного времени, поэтому и лечение займет несколько месяцев. Чтобы улучшить состояние, врачи рекомендуют следующее:
Устраните причину стресса
Вам нужно выявить причину стресса и по возможности устранить ее. Если все дело в работе, расскажите начальству о своей проблеме и попросите тайм-аут. Если же синдром вызван инфекционным заболеванием или депрессией, самое время записаться на прием к врачу.
Чаще делайте то, что доставляет вам удовольствие
Отмените все дела и посвятите время себе любимой. Звучит эгоистично, но именно таким образом вы сможете абстрагироваться от проблем. Поход в спа, кино с подругами, вкусный ужин или путешествие на уик-энд — ваш выбор ничем не ограничен.
Спите не менее восьми часов в день
Отдых — еще один важный шаг к выздоровлению. Старайтесь спать не менее восьми часов каждый день. Если у вас бессонница, позаботьтесь, чтобы в спальне было темно и прохладно, отложите смартфоны и другую технику за несколько часов до сна, а также старайтесь не пить кофе после обеда.
Питайтесь правильно
Здоровое питание также играет большую роль. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров и витаминов — молочные продукты, кашу, рыбу и мясо, овощи и фрукты, растительные масла, а также орехи и семена.
Занимайтесь спортом
Врачи считают, что физические нагрузки — лучшее лекарство от переутомления и усталости. Вы и сами наверняка замечали, что после занятий спортом чувствуете прилив сил и бодрости: это происходит потому, что во время тренировки в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса кортизола.