Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше.
Комплекс упражнений:
Поднятие ног, целевые мышцы: нижний пресс. (30 секунд интенсивно)
Сит-апы "складочка", целевые мышцы: верхний и нижний пресс. (30 секунд интенсивно)
Подтягивание коленей к груди, целевые мышцы: нижний пресс. (30 секунд интенсивно)
Касание носков, целевые мышцы: верхний и нижний пресс. (30 секунд интенсивно)
Кранчи, целевые мышцы: верхний пресс. (30 секунд интенсивно)
Обратный кранчи, целевые мышцы: верхний и нижний пресс. (30 секунд интенсивно) Как ускорить результат:
- Тренироваться 3 – 4 раза в неделю
- Питаться правильно, урезая порции углеводов, больше белка и клетчатки
- Питаться не реже, чем через три часа между приёмами пищи
- Пить больше воды
Уменьшить потребление соли; Не есть перед сном.