Я уверен, что многие из вас мечтают о идеальном, рельефном прессе. Как же достичь такого же результата, как на картинке. Приступим!
Для прорисовки кубиков необходимо употреблять:
- Белок животного происхождения – нежирного мяса (курица, говядина, индейка, кролик), яйца
- Морепродукты: рыба, кальмар, мидии, креветки, малюски, осьминоги
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные: творог, брынза, тофу, кефир, простокваша, ряженка, молоко
- Овощи, содержащие клетчатку: белокочанная капуста, цветная, брокколи, кабачки, огурцы
- Фрукты с низким содержанием сахара, но в первой половине дня – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, сливы, абрикосы; крупы: бурый рис (нешлифованный), гречка.
Пример меню
- Завтрак: овсяная каша на молоке, один фрукт
- Тренировка: выпивать от 1 до 1,5 л воды
- Обед (в течение 40 минут после окончания тренировки): гречневая каша, запеченное филе курицы
- Перекус: омлет из яиц и творога, кефир
- Ужин: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, приготовленная на пару или в духовке без добавления масла.
В следующих статьях расскажу о подробном плане тренировок.
Не теряйте мотивацию, и у вас все получится!
