Сегодня я хочу поделиться одним из методов арт-терапии для самостоятельного использования.
Арт-терапия – это направление в психотерапии, в основе, которого используется терапия искусством и творчеством. Но не любое искусство и творчество является арт-терапией. Своими корнями данное направление уходит в юнгианский анализ. В основе лежат глубинные методы, которые помогают человеку наладить связь с подсознанием и в совместной работе с психологом способствуют разрешению проблем и преодолению кризисов.
Техник арт-терапии великое множество. Есть такие, которые можно делать самостоятельно. Это в основном техники, способствующие расслаблению и гармонизации внутреннего состояния. Когда вы наедине с собой занимаетесь арт-терапией важно, чтобы вы получали удовольствие от самого процесса. Результат не играет никакой роли. Иначе, самостоятельное использование техник арт-терапии не имеет смысла. И, если при выполнении какого-либо процесса вы испытываете дискомфорт, то лучше не продолжать и обратиться к психологу. Так как могут быть затронуты внутренние конфликты в глубоких слоях психики. Ведь арт-терапия это, в первую очередь, как я уже упомянула выше, методы, устанавливающие связь с подсознанием, а в подсознании протекает много разных процессов, неосознанных, вытесненных, подавленных, к встрече с которыми человек может быть просто не готов.
Это своеобразное правило безопасности: прислушивайтесь к себе во время выполнения упражнения, и если чувствуете дискомфорт, и что-то не нравится, прекращайте.
Справедливости ради, стоит заметить, что если вы найдете свободный час, когда вас никто не будет тревожить (договоритесь заранее с близкими). Приготовите себе любимый напиток, зажжете благовоние или ароматическую свечу, включите любимую спокойную музыку и просто будете рисовать, не задумываясь о конечном результате, то такое занятие станет для вас медитативным и сам процесс будет арт-терапевтическим. Вы отдохнете, получите удовольствие, зарядитесь ресурсами, будете чувствовать себя гармонично – в этом и заключается цель самостоятельной арт-терапии, расслабиться, создать для себя поддерживающее и творческое пространство, в котором вы можете уделить время только себе.
Я же поделюсь с вами техникой создания мандалы. Мандала в переводе с санскрита означает «магический круг». Несмотря на то, что мандалы сейчас очень популярны (все вы наверно видели раскраски с мандалами) – это очень глубокий метод и, конечно, раскраски к настоящей арт-терапии не имеют никакого отношения. В психологию понятие мандалы ввел Карл Густав Юнг.
Круг представляет собой символ целостности во многих культурах и движение по кругу означает возвращение к самому себе. Юнг ассоциировал мандалу с Самостью, центром всей личности, поэтому рисование мандалы («священного круга») является целительным. Человек погружается в собственный внутренний мир, раскрывает себя с помощью своего внутреннего ребенка. Когда человек рисует мандалу, он выражает свою духовную сущность здесь и сейчас.
Эта техника хорошо успокаивает и гармонизирует эмоциональную сферу. Если у вас много противоречивых эмоций, попробуйте нарисовать мандалу и ваше состояние прояснится.
Для выполнения упражнения вам необходимы лист бумаги формата А4, краски, цветные карандаши или пастель (не фломастеры!) на выбор. Нарисуйте круг при помощи циркуля или блюдца, а затем что-нибудь в круге. Готовый рисунок мандалы необходимо раскрасить.
Таким образом, каждый человек может созерцать себя и раскрывать свой потенциал, благодаря спокойствию, определенному количеству времени, краскам или карандашам. Рисование мандал оказывается очень эффективным для всех, кто хочет найти гармонию.
Для написания статьи использованы материалы книги Маргариты Шевченко «Психологические рисуночные тесты для детей и взрослых».
