Можно не сидеть на всяких программах питания, составленных другими людьми, можно не соблюдать ограничения и установки да даже интуитивное питание можно не изучать.
Похудеть реально каждому с помощью одного универсального способа.
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀дефицит калорий.
⠀
⠀
⠀
Что хотим?
– получить результат относительно быстро;
– есть без четких установок во времени и продуктах;
– не изучать какую-либо дополнительную информацию.
Для этого и нужен именно дефицит.
⠀
⠀
Что сделать, чтобы похудеть?
– Рассчитайте свою норму (ккал и бжу). Сделать это можно в онлайн-калькуляторах в гугле. Мне нравится на сайте «Береги фигуру»;
– Вычтите из неё 15%;
– Пользуясь приложением для подсчёта калорий, записывайте все, что съели за день. Когда набираю массу, использую yazio или fatsecret;
– Не ставьте себе дикие ограничения, ешьте то, что любите, убираясь в рамки рассчитанного дефицита.
⠀
⠀
⠀
❗️Дефицит калорий работает на всех, исключений не бывает. Если не худеется, то тут три варианта:
⠀
1 – изначально ошиблись в вычислениях нормы или неправильно считаете съеденное (нет недостатка энергии из-за неверных расчётов).
Это самая распространённая причина;
⠀
2 – вашего дефицита вам «много», потому что обмен веществ замедлен. Не очень часто, но бывает;
⠀
3 – уже долго питаетесь на определённые цифры, организм привык.
⠀
⠀
❗️❗️ Важные моменты при нахождении на дефиците:
⠀
– Если вам меньше 16 лет, даже не начинайте худеть, вы активно растёте, можно сбить и прервать все процессы формирования!
⠀
– Не урезайте больше 15%
Так тоже можно подорвать здоровье.
⠀
– Не находитесь на дефиците больше 2 месяцев без перерыва. Опять-таки привыкание и проблемы с организмом.
⠀
– Если до похудения с помощью дефицита у вас было нарушено пищевое поведение, есть шанс набрать вес после того, как вернётесь к своему прежнему питанию. Будьте к этому готовы, такое возможно.
⠀
// Достаточно весомую гарантию того, что вы не наберёте после похудения даёт именно интуитивное питание, потому что оно прорабатывает голову=МЫШЛЕНИЕ //
⠀