Грудные мышцы 4

Изоляция для грудных мышц

Изоляционные упражнения для грудных нужны только для добивания мышцы после базовых упражнений, которые были описаны в прошлых частях.

Бабочка

Пример Изоляционных тренажёров *Бабочка*

Хорошо прорабатывает грудные, но требует хорошей техники выполнения, и самое главное, как и в любом изоляционном упражнении контроля.

Жим в хаммере

Жим в хаммере, тоже одно из лучших Изоляционных упражнений для грудных.

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ

( гипертрофия)

разминка, лёгкое кардио

1. Отжимания на брусьях (2 подхода , 8-15 повт )

2. Жим штанги на горизонтальной скамье (3-4 подхода, 10-12 повт )

3. Жим гантелей на вертикальной скамье (3-4 подхода, 10-12 повт )

4. Бабочка (2 подхода, 12-15 повт )

5. Жим в хаммере (3 подхода, 10-12 повт)

Эта тренировка пробьёт ваши грудные на максимум!