Изоляция для грудных мышц
Изоляционные упражнения для грудных нужны только для добивания мышцы после базовых упражнений, которые были описаны в прошлых частях.
Пример Изоляционных тренажёров *Бабочка*
Хорошо прорабатывает грудные, но требует хорошей техники выполнения, и самое главное, как и в любом изоляционном упражнении контроля.
Жим в хаммере, тоже одно из лучших Изоляционных упражнений для грудных.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ
( гипертрофия)
разминка, лёгкое кардио
1. Отжимания на брусьях (2 подхода , 8-15 повт )
2. Жим штанги на горизонтальной скамье (3-4 подхода, 10-12 повт )
3. Жим гантелей на вертикальной скамье (3-4 подхода, 10-12 повт )
4. Бабочка (2 подхода, 12-15 повт )
5. Жим в хаммере (3 подхода, 10-12 повт)
Эта тренировка пробьёт ваши грудные на максимум!