ЖИМ ЛЁЖА
Жим лёжа является одним из 3 базовых упражнений в пауэрлифтинге. Его главным плюсом является гибкость. Ведь жимом лёжа можно тренировать , как силу, так и выносливость, к этому всему еще, отлично запампить грудную мышцу.
Жим лёжа - это отличное упражнение для грудных. Благодаря ему ваш прогресс в росте грудных взлетит.
Жим лёжа можно делать не только на горизонтальной скамье, но еще и на вертикальной , что даёт этому упражнению огромный плюс, ведь благодаря этому вы сможете проработать вашу грудь по полной.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
Если вам надоел жим лёжа, его можно заменить жимом гантелей .
Или у вас появилось плато в жиме лёжа, его можно пробить благодаря жиму гантелей.
Жим гантелей - это тоже отличное упражнение для построения грудных мышц , благодаря другим углам, это упражнение даёт отличную нагрузку на грудные мышцы .
Для использования данных упражнений вам понадобится много инвентаря и места для него.
Или банальная покупка абонемента в спорт.зал.
ТРЕНИРОВКА НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ В СПОРТ.ЗАЛЕ( ГИПЕРТРОФИЯ )
Разминка, легкое кардио.
1. Отжимания на брусьях ( 2 подхода, 8-15 повт )
2. Жим лёжа ( 4-5 подходов , 10-15 повт )
3. Жим лёжа на вертикальной скамье ( 4-5 подходов, 10-15 повт )
4. Отжимания с узкой постановкой рук ( 4 подхода , 10-12 повт )
ИЛИ
1. Отжимания на брусьях ( 2 подхода, 8-15 повт )
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье ( 4-5 подходов , 10-15 повт)
3. Жим гантелей на вертикальной скамье ( 4-5 подходов, 10-15 повт)
4. Отжимания с узкой постановкой рук( 4 подхода , 10-12 повт )
Эти тренировки сделают отличный памп вашим грудным мышцам !
