Отжимания на брусьях, еще одно отличное упражнение для грудных мышц с собственным весом.
Для отжиманий на брусьях, вам понадобится минимальное количество оборудования.
Собственно, только сами брусья.
Брусья, есть на каждой workout-площадке. Или в некоторых дворах, найти их не проблематично, и сделать своими руками тоже.
Отжимания на брусьях растянут и прокачают ваши грудные по максимуму, к тому же ещё и сделают ваши трицепсы сильными и выносливыми .
При отжиманиях на брусьях без дополнительного веса, я советую опускаться, как можно ниже, чтобы получить максимально растяжение грудных мышц.
НО, при отжиманиях с доп.весом, советую опускаться до угла 90 градусов, дабы избежать травм
Тренировка на грудные мышцы с отжиманиями на брусьях ( гипертрофия )
1. Отжимания на брусьях ( 1 подход, на максимум )
2. Классические отжимания от пола ( 4 подхода, 10-15 повторов в подходе)
3. Отжимания на брусьях брусьях ( 1 подход, на максимум )
4. Отжимания с колен ( 1 подхода на максимум )
5. Отжимания на трицепс ( 4 подхода, 10-15повторений в подходе)
Эта тренировка отлично напампит ваши грудные !
Когда вы начнете делать больше 15 повторений на брусьях, добавляйте доп.вес. Если у вас нету блинов и пояса, то просто положите нужное вам отягощение в портфель и отжимайтесь вместе с ним.