Наш позвоночник – это опора для всего организма. И именно наш позвоночник и наша спина несет на себе самые сильные нагрузки. Многим знакомо состояние тяжести, скованности, зажатости в спине, ноющей и тянущей боли. Зачастую такие неприятные ощущения можно почувствовать после проведенного дня и полдня на ногах, от сильных физических нагрузок, поднятия тяжести. А также утром, после пробуждения, если спать не в удобной позе или на не удобной поверхности.
Кроме того, образованные зажимы в спине нарушают циркуляцию кровеносной и лимфатической систем, сто в свое время приводит к отечности.
Элементарным и простым упражнением, которым всех учили еще на уроках школьной физкультуры, является перекаты на спине. Это упражнение с легкостью можно выполнять в домашних условиях, а на свое выполнение оно займет не более 10 минут.
Просто и легко, но в тоже время эффективное упражнение для снятия зажимов, усталости, для растяжения позвоночника, улучшения его гибкости и укрепления.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Втянуть живот и обхватить бедра руками.
2. Подтянуть колени к груди, а голову наклоните к коленям.
3. Оторвать стопы от пола и удержите равновесие, сидя на ягодицах.
4. На вдохе сделайте плавный перекат на спине назад.
5. На выдохе сделайте перекат вперед и вернитесь в исходное положение.
Следует выполнять по 10 перекатов назад и по 10 перекатов вперед.
Следите за дыханием, оно должно быть плавным, глубоким. Выполняйте не спеша, без резких рывков.
Важно! При перекатах держите голову максимально ближе к коленях. Не запрокидывайте ее назад при перекатах назад. Положение шеи и головы не меняется во время выполнения перекатов, живот остается всегда втянутым.
Выполнять перекаты можно утром, после пробуждения, вечером после тяжелого дня или в течение дня, когда почувствуете усталость в спине.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения