Лучшие упражнения для грудных мышц
Отжимания
Вашей базой для построения качественных грудных мышц должны стать простые отжимания от пола, благодаря им вы сможете построить неплохое начало для развития грудных мышц .
Главный плюс отжиманий в их доступности, для них вам нужен только пол.
Видов отжиманий очень много. Это означает, что мы можем развивать разные части грудных мышц.
Примерная тренировка грудных мышц без экипировки ( гипертрофия )
Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки и легкой кардио-нагрузкой
1. Классические отжимания ( 1 подход, на максимум.)
2. Отжимания конг ( 2 подхода по 10-15 повторений. )
3. Отжимания с узкой постановкой рук ( 2 подхода по 10-15 повторений.)
4. Отжимания с ногами на возвышенности ( 2 подхода по 10-15 повторений.)
5. Отжимания на коленях ( 1 подход, на максимум.)
6. Отжимания на трицепс ( 1 подход, 10-15 повторений)
Я уверен, что эта тренировка просто взорвет ваши грудные! Она даст максимальную гипертрофию грудным мышцам в домашних условиях .
