Гири являются универсальным снарядом для эффективных тренировок на гипертрофию мышц и силовую выносливость. Для домашних тренировок этот снаряд незаменим.
Друзья, ранее мы описывали ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ, рассчитанную на проработку всех групп мышц.
В этом статье представим 5 мощных тренировочных комплексов, которые заставят вас попотеть как следует. Выполнение этих программ позволит не только оставаться в хорошей форме, но и увеличить свои показатели по силовой выносливости.
Комплекс №1
10 раундов сделать как можно быстрее
Подходы/повторения: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Упражнения с гирей 24/16 кг:
- Рывок гири
- Швунг толчковый гири
- Приседания Гоблет
- Рывок гири
- Швунг толчковый гири
Комплекс №2
Сделать как можно быстрее
Упражнения с гирей 24/32 кг:
- 21 - Махи гири
- 30 - Швунг толчковый гири - каждой рукой
- 18 - Рывок гири - каждой рукой
Повторения выполняются не обязательно все сразу, вы можете сделать не 21 мах, а, например, 10, потом 8 и 3.
Комплекс №3
5 раундов как можно быстрее
- 10 - Выбросы двух гирь - 16 кг
- 10 - Бёрпи
- 10 - Махи гири - 24 кг
- 10 - Подъемы корпуса на пресс
Комплекс №4
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут
- 15 - Махи гири - 24 кг
- 12 - Швунги - по 16кг
- 9 - Приседания с гирей перед собой - 24 кг
- 6-6 - Тяга гири в наклоне - 24 кг
Комплекс №5
Сделать максимальное количество раундов за 10 минут
Упражнения с гирей 24 кг:
- 10 - Швунги - по 5 каждой рукой
- 20 - Приседания с гирей на спине
- 30 - Махи гири
Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте лайк, обязательно подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU