Современную жизнь трудно себе представить без интернета и смартфонов, а для многих людей и без спортзалов. И если при отключении первого и второго остаётся только смириться, то последнее вполне можно заменить дома, имея минимальный инвентарь, и даже без него. В этом материале я дам тренировочную программу для тех, у кого дома есть гири. Если у вас дома какие-то другие тренировочные снаряды: гантели, резинки, штанги, пишите в комментариях, какую программу хотели бы вы. Тренировочные комплексы Программа тренировок с гирями дома будет состоять из двух комплексов А и Б, выполняемых через день. То есть сегодня выполняется гиревой комплекс А, а завтра Б. Сами комплексы состоят из 6 упражнений, разделённых на 3 группы по 2 упражнения. >> Комплекс А << >> Комплекс Б << Как выполнять Друзья, если остались вопросы, если понравилась статья или хотите ещё больше тренировочных программ подписывайтесь на канал и пишите комментарии, на хорошие вопросы по возможности будем отвечать. Всех благ! НАШ САЙ
Современную жизнь трудно себе представить без интернета и смартфонов, а для многих людей и без спортзалов. И если при отключении первого и второго остаётся только смириться, то последнее вполне можно заменить дома, имея минимальный инвентарь, и даже без него.
В этом материале я дам тренировочную программу для тех, у кого дома есть гири. Если у вас дома какие-то другие тренировочные снаряды: гантели, резинки, штанги, пишите в комментариях, какую программу хотели бы вы.
Тренировочные комплексы
Программа тренировок с гирями дома будет состоять из двух комплексов А и Б, выполняемых через день. То есть сегодня выполняется гиревой комплекс А, а завтра Б.
Сами комплексы состоят из 6 упражнений, разделённых на 3 группы по 2 упражнения.
>> Комплекс А <<
- Приседания с гирей - 8 повторений - ГРУППА 1
- Жим гирь с плеч - 6 повторений - ГРУППА 1
- Выпады с двумя гирями - 6 повторений на каждую ногу - ГРУППА 2
- Тяга гири к поясу в наклоне - 8 повторений на каждую руку - ГРУППА 2
- Скручивания с одной или двумя гирями на вытянутых руках - 8 повторений - ГРУППА 3
- Сгибания рук на бицепс с гирями одновременно - 6 повторений ГРУППА 3
>> Комплекс Б <<
- Турецкие подъёмы - 3 повторения на каждую сторону - ГРУППА 1
- Тяга гири к подбородку - 10 повторений - ГРУППА 1
- Рывок гири - 6 повторений на каждую руку - ГРУППА 2
- Французский жим гири стоя - 8 повторений - ГРУППА 2
- Махи гири в положение над головой - 10 повторений - ГРУППА 3
- Скручивания на пресс без веса - 15 повторений ГРУППА 3
Как выполнять
- Каждая группа выполняется по кругу в течение 10 минут;
- На каждой тренировке старайтесь успеть выполнить больше подходов или на несколько повторений больше;
- Отдых между подходами минимальный, исходя из вашего самочувствия;
- Пульс не должен превышать значения: (ЧСС - возраст)*0,75.
Друзья, если остались вопросы, если понравилась статья или хотите ещё больше тренировочных программ подписывайтесь на канал и пишите комментарии, на хорошие вопросы по возможности будем отвечать. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU