Панические атаки как цунами - они накатывают неожиданно и так же неожиданно проходят, оставляя за собой хаос и растерянность. Как справиться с этой напастью читайте ниже.
Пани́ческая ата́ка — это внезапный приступ страха или тревоги, в комплекте с которым могут идти неприятные соматические симптомы: нехватка воздуха, ужас, холодный пот, учащение пульса, головокружение, вплоть до обморока... Такой приступ необязательно говорит о тяжелой болезни, а может спровоцирован сильным стрессом, может быть симптомом другого заболевания и даже реакцией на прием каких-либо препаратов.
Основной участник панической атаки - сердце, которому стресс или гипернагрузка могут нанести удар, как правило называемый сердечным приступом. Болезни сердца в основном делят на два направления - психологического характера, когда никаких изменений, инфекция и патологий нет, и органического поражения (изменения тканей или наличия инфекции).
Как с этим справиться.
Если не дай бог с Вами это случится, запомните самые простые и действенные способы предотвращения и остановки панической атаки.
Это уже происходит...
самый простой способ:
1. делаете десять медленных вдохов и выдохов от до 10 и от 10 до 1, таким образом стабилизируя дыхание
2. Кладете руку на грудь и делаете дыхательное упражнение с помощью живота и диафрагмы ( по системе 5-2-5 предложенной Дэвидом Бернсом) - 4 секунд вдыхаете и контролируете чтобы поднялся живот, а не грудь, затем 2-х секундная задержка и 5-ти секундный выдох. - посторяете два раза. Затем 1 минуту дышите безконтрольно, и снова повторяете 5-2-5.
более сложный способ:
если Вы не знаете что делать и никогда с этим не сталкивались, лучше позвать на помощь, вызвать врача и проверить себя на нарушение органики, чтобы исключить патологии, и быть более уверенным в будущем, если это снова повторится.
Профилактика. Как предотвратить.
Снижайте потребление кофе, добавьте зарядку (аэробные упражнения, бег, йога) очень хорошо восстанавливают нервную систему за счет выработки эндорфинов, которые в свою очередь снижают уровень кортизола (гормона стресса). - только без фанатизма, избыточные упражнения вредны и могут вызвать приступ из-за гипервентилляции.
Если Вы любитель калорийной пищи - это тоже вредно для сердечной мышцы - жир, который откладывается во всем теле дает дополнительную нагрузку. Подумайте об этом.
Если Вы любитель поработать - постарайтесь убрать из вашего графика трудоголизм более 10 часов работы - все что дольше 10 часов это разрушение Вашего здоровья, даже если Вы в запале и азарте и не в состоянии остановить себя. Дисциплинируйтесь. Обязательно делайте перерывы каждый час на 10 минут, желательно разминайтесь перед следующим нырком в работу.
Очень полезно расслабление мышц- массаж, медитация, spa.
И хочу отметить особенно полезны часы творчества - когда Вы создаете что-то руками, создаете что-то о чем никогда ранее даже не помышляли. добавить в свою жизнь полезного творчества могут помочь карты самопознания "Творчество", которые можно найти тут:
в ОЗОНЕ:
на Ярмарке мастеров:
https://www.livemaster.ru/item/32945726-fen-shuj-i-ezoterika-karty-samopoznaniya-d-a-r-tvorchestvo
в Macards:
https://macards.ru/product/nabor-kartochek-d-a-r-tvorchestvo/
Желаю Вам только конструктивных стрессов, приятных нагрузок, всегда быть в форме и жить в сбалансированной всеми сферами жизни.
с Уважением, Ольга Тимофеева
20.04.2020
подписывайтесь на наши каналы:
телеграм: @balance4life
инстаграм: @balance4liferu
в контакте: balance4liferu
в ОЗОН.ru: balance4life
в livemaster.ru: balance4life
