В эпоху Древней Греции, «борец» и «атлет» были словами-синонимами. Не секрет, что в борьбе любого стиля, вольной, греко-римской, дзюдо или самбо, при одинаковом, примерно, уровне технической подготовки, победа будет за бойцом с лучшими физическими показателями – силой и выносливостью.
Не обошел вопрос физической подготовки борцов и Джо Вейдер – идеолог и пропагандист бодибилдинга. Предлагаю рассмотреть его программу физической подготовки борцов, предложенную им 40 лет назад.
Атлетизм для борцов
А) Стретчинг и разминочные упражнения.
Б) Упражнения:
1.Тяга штанги к животу в наклоне – 4 х 8.
2. Подтягивания на перекладине – максимальное количество раз.
3. Жим штанги с груди стоя – 3 х 8.
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 1 х 8 (разминка); 3 х 8 – 10.
5. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя (жим трицепсом) – 3 х 10 – 12.
6. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 х 8.
7. Приседания со штангой на спине – 3 х 8.
8. Сгибания рук со штангой стоя – 3 х 8.
9. Подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа – 5 х 25.
10. Подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3 х 15.
В) Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Комплекс упражнений для борцов, согласно рекомендациям Вейдера, выполняется три раза в неделю, через день, в период межсезонных тренировок.
Уважаемый читател, если статья была для Вас познавательна, поддержите автора - поставте отметку "нравится" и поделитесь материалом в соц. сетях.
