Бессонница? Легли и не можете уснуть, прочитав этот пост и начав применять техники, Вы забудете про неё! Конечно, как и в любом деле вначале будет трудновато держать себя в руках и делать что-то когда вы уже в постели. Но при длительной тренировке вы создадите себе Полезную привычку!
1 Расслабление тела.
Сначала я Вам рекомендую не расслаблять своё тело полностью, так как если вы это сделаете сразу, то уже не захотите делать другие техники. Поэтому, вначале проводим вниманием по своему телу, медленно начиная с макушки, по всем частям тела до пальцев ног, представлять как каждая часть тела тяжелеет, либо наоборот становится лёгкой, как она нагревается или слегка тело окутывает прохладный ветерок.
Затем переключайтесь на 2 технику!
После всех техник, если вам не хочется спать, можете продолжать расслаблять своё тело!
2 Пересмотр Дня!
Закройте глаза, посмотрите в сегодняшний день, задайте себе несколько вопросов:
Что сегодня я сделал(а) хорошо? Что мог(ла) сделать лучше?
На что я потратил энергию впустую? Где я злился или нервничал?(тревожит ли меня что-то)
Прокрутите события в мыслях, отпустите им и скажите можете в слух или про себя:
----------------------------------
Все события отпускаю и оставляю в прошлом, (если есть негатив) то, освобождаю себя от негативных гирь и эмоций, которые сегодня были!
Сделайте Глубокий вдох и резко выдохните, представляя как всё что- Вас тревожило вышло вместе с воздухом из вас!
---------------------------------------
3 Внушение
Наверное Вы знаете про работу с бессознательным или может быть что-то слышали.
Я предлагаю Вам начать работать со своей целью каждый раз когда вы ложитесь вечером в постель.
У вас наверняка есть какая-то цель или мечта. Вы можете начать проговаривать эту мечту!
Закройте глаза, представьте свою цель, если это то кем вы хотите стать, говорите,
Например: Я успешный учитель русского языка и литературы, дети любят меня, у меня всё получается легко и с удовольствием! (Соединяя слова с образами, в которых вы представляете себя успешным учителем и т.п)
4. Апельсин
Закройте глаза, представьте как перед вашим лицом апельсин, и начинайте мысленно очищать его, чувствуя будто бы его в руках, его запах, медленно очищайте его, чувствуя как выделяются слюни и появляется сильное желание съесть его, если после очистки первого апельсина вы не хотите спать, отложите его в сторону и беритесь за второй.
Старайтесь делать техники на своё усмотрение, самочувствие и желание. Важно проделывать их в гармонии с собой.
#сновидение
#бессоница
#медитация
#психология
#сидимдома