Бег. С чего начать

Бег

Здравствуйте сегодня я расскажу, для чего нужен бег и как начать бегать. НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО (Но помните если же нет серьёзных заболеваний сердца и лёгких или каких нибудь иных.) - читайте статью до конца..

Для чего нужен бег, а именно его польза :

• При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. (Не очень эффективен для похудения)
• Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. (Если нет заболевания сердца)
• Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака.
• Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ.

Как правильно начать бегать :

• Для начала нужно хорошо размяться перед пробежкой. Размять мышцы ног и разогреть все мышцы.
• Если возраст не позволяет долго бегать то на 10 - 15 минуте плавно переходите на быстрый шаг.
• Бегайте не больше 60 минут в день, по три раза в неделю с передыхом в 1-2 дня.
• Соблюдайте свое состояние здоровья, а именно контроль пульса это важно. После 10 минутного бега измерьте пульс, пульс должен быть от 110-140 если больше это не очень хорошо для первой недели, но после пульс может быть под 150 (и это нормально, с 3-4 недели).
• Также соблюдайте правила дыхания. При беге вы должны спокойной говорить предложение или два. Если это так, то у вас хороший темп.

Возрастной предел :

Важно не возрастной предел, а состояние вашего здоровья, а именно состояние суставов и мышц, а главное состояние Сердечно-сосудистой системы, поэтому будьте внимательны.

Однако для людей свыше 40-50 лет начинать с ходьбы, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат, сердце, сосуды и почувствовать нагрузки, выносливость и само состояние.