Идёт уже вторая неделя официального карантина. Большинство из нас находится вместе со своей семьёй круглые сутки, прогулки с детьми отменились, максимум, куда можно выйти - в магазин (ближайший), выбросить мусор либо с собакой (если есть).
При этом многие из нас перешли на удаленный режим работы и совмещают (теперь уже в буквальном смысле) работу из дома и ведение хозяйства.
+И без того не простую эмоционально насыщенную обстановку наколяют периодически включаемые источники информации в виде телевизора либо телеграм-каналов.
И как же выжить в этом карантине, когда твое личное пространство настолько сужено, что, временами ограничить его возможно только дверью туалета или ванны?
Что помогает моей семье (дано: муж, я, сын (4.5г) и две комнаты).
1. Мы составили распорядок дня:
8.30 подъем,
8.50 зарядка,
9.20 завтрак,
10.00 работа/лепка/рисование/машинки/мультики,
13.00 обед (использую заготовки в виде фрикаделек/вареников/котлет/пельменей, варю супы, салаты). Ужин готовим вместе с мужем, раз в неделю заказываем еду,
14.30 - дневной сон ребенка ( когда есть возможность, тоже сплю),
17.00 - подъем после сна, разминка,
17.30 полдник (обычно это готовый перекус в виде мюслей/печенья/запеканки и пр.),
18.00 работа/мультики/лепка/рисование,
19.00 окончание рабочего дня, легкая уборка, вынос мусора,
20.00 ужин,
20.30 кино/новости,
21.30 подготовка ко сну,
22.00 - сон.
2. Ограничили просмотр новостей (1 раз утром смотрю телеграмм и 1 раз вечером новости).
3. Выражаем свои эмоции, говорим друг другу о своих переживаниях (пару раз плакала у мужа на плече), не обесцениваем свои эмоции (типа: хорошо, что не война).
Да, мне страшно, я не знаю, что будет завтра и как затронет происходящее мою семью. И я осознаю эти эмоции и помогаю себе их выражать и проживать.
4. Договариваемся с мужем о бытовых вопросах: вместе готовим, убираем со стола, уборку делаем на выходных и пр. Лёгкую уборку (пропылесосить, вытереть пыль делаю сама).
5.Делаем, то, что можем: ➡️соблюдаем режим изоляции, моем руки, делаем влажную уборку, проветриваем помещение и направляем активность на то, на что мы можем повлиять:
➡️работа, порядок в доме, физические упражнения (йога меня прям спасает), новые знания/впечатления (записалась на онлайн курс, смотрим балет, national geographic, выступление цирка и пр.),
➡️на то, что успокаивает (ресурсы): для меня это рисование, йога, танец, игры с сыном, ванна.
6. Нахожу время для себя.
Осознаю, на сколько ценными стали эти минуты наедине с собой: обязательный ритуал: ванна перед сном (20-30 минут), встать утром, пока все спят и почитать книгу или просто выпить кофе, видя, как встаёт солнце. Очень наполняет энергией.
Очень надеюсь, что мой опыт хоть немного поможет вам в это непростое для всех нас время 🙏
А что помогает именно вам? Как справляетесь на карантине?
Поделитесь, пожалуйста!