Решил проверить свою форму после зимы и зашёл на турник. Думал, что смогу подтянуться двадцать раз. Но осилил только пятнадцать.
Для меня это фиаско и сейчас объясню почему. Нет, я не не мастер воркаута и не профессиональный спортсмен. Я любитель турника, причём эпизодический. И чем дальше, тем эти эпизоды всё реже.
На турник меня привёл мой дед лет в семь или чуть раньше. Научил подтягиваться и делать подъём с переворотом.
— Каждый человек, — говорил дед, — должен подтягиваться столько, сколько ему лет.
— А ты, деда, подтянешься семьдесят раз?
— Подтянусь! Только считай десятками.
И он подтягивался свои семь раз и я свои семь. Только дед не уточнил с какого возраста уже нужно считать десятками.
Лет до тридцати пяти я был верен его словам, то есть мог подтянуться столько, сколько мне лет. А потом сдулся. Точнее набрал вес. Но двадцать раз я мог подтянуться всегда, в любой форме, даже после болезни.
А сегодня не смог. И мне стыдно. Значит моя физическая форма после зимы, хуже, чем после болезни. Нужно что-то с этим делать!
Поэтому я задумал этот пост мотивации для таких же разленившихся эпизодических любителей спорта, как и я. Предлагаю, как сейчас говорят, челлендж, то есть вызов. В первую очередь самому себе:
Подтянуться столько раз, сколько тебе лет.
Кому это легко или наоборот сложно, есть второй вариант:
зафиксировать начальную форму — количество подтягиваний за один раз — и удвоить их к концу лета.
Первая попытка у меня была ещё 13-го марта (на видео). Зафиксировал пятнадцать раз. Мало. Но, зато, проще будет удвоить. Сегодня, 6 апреля, спустя три недели — снова пятнадцать раз.
Без тренировок (а их не было за эти недели) чуда не произошло.
Сделаю себе турник на огороде и начну подтягиваться каждый день. Обязательно добавлю бег — залог успеха, который поможет мне скинуть лишний вес. И подтягиваться будет намного легче.
Есть много вариантов подсчёта идеального веса. Например, формула Брокка: Идеальный вес для мужчин = рост в сантиметрах – 100
(для женщин то же самое, только – 110) .
По этой формуле мой идеальный вес 88 кг, а лишних, стало быть, 8 кг.
Более строгие ревнители красоты, считают, что идеальный вес тот, который у вас был в 18 лет. И его желательно сохранять всю жизнь.
Свой 18-летний вес я превышаю килограмм на двадцать и это одна из главных причин того, почему я подтягиваюсь всего 15 раз.
Программа минимум для меня — удвоить свой начальный результат к концу лета. А программа максимум — подтянуться сорок раз.
Присоединяйтесь! Вместе веселее!
Мотивация:
Первый раз такое вижу — подтягивания 130 раз за один подход
Как полюбить бег?
Не отступать и не сдаваться