Пока одни скупают противовирусные, антигистаминные препараты, глотают мультивитамины, обвешиваются чесноком и луком, другие, помимо перечисленного, продолжают заниматься фитнесом. О том, что умеренные физические нагрузки обладают оздоровительным эффектом, являются профилактикой от ряда сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, обговорено – переговорено, эта тема остаётся актуальной и по сей день в условиях пандемии
На чем акцентировать внимание?
Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека, способны повышать иммунитет. Так как вирус COVID-19 повреждает прежде всего дыхательную систему, акцентировать внимание буду именно на ней. Прежде всего, хочу обратить ваше внимание, на то, что регулярные физические нагрузки, сопровождаются усилением лёгочной вентиляции и циркуляции лёгких и бронхов, приводя к повышению эластичности лёгочной ткани.
Безусловно, не стоит забывать и о иммунной системе. Думаю, что я не открою Америку если скажу, что иммунитет у тренированных также выше в сравнении с нетренированными. Стоит отметить, что полный круговорот по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, а при физической работе – всего 8 секунд и меньше, что ведёт к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом. При физических нагрузках увеличивается температура тела, повышается потоотделение, ускоряются обменные процессы. Даже если вы будете находиться на начальной стадии болезни (являетесь носителем, а не заболевшим), вы поможете своему гуморальному иммунитету ускорить процессы уничтожения вируса внутри вашего организма, что позволит перенести болезнь гораздо легче.
Как же стать тренированным в условиях карантина?
Ответ прост. Займитесь фитнесом в домашних условиях! Вместо того чтобы смотреть фильмы лёжа на диване попивая пивко, провентилируйте лёгкие занятием физкультуры. Пришло время встряхнуть пыль с вашего домашнего велотренажёра, достать с гаража облупленные гантели, поросшую мхом скакалку, даже упражнения с собственным весом вполне подойдут. Итак. Моя рекомендация профилактики от коронавируса для условно здоровых, такова:
- Ежедневная утренняя гимнастика с дыхательными техниками;
- 3 – 4 раза в неделю физические нагрузки умеренной интенсивности, преимущественно длительные аэробные (не менее 1 часа), которые так любят наше сердце и лёгкие;
- Ежедневное проветривание помещения;
- Пропить курс витаминов;
- Сбалансировано питаться. Пить большое количество тёплой жидкости;
- Соблюдать гигиену тела.