Причины, по которым мы набираем вес во время карантина очень просты, а именно:
1. Большая калорийность продуктов.
Следите за калорийностью своей пищи(ну хоть немного). Это поможет избежать отложения жировых складок и набора веса. Ключ к успеху, это развитие пищевой стратегии, с порядком упражнений в вашем распорядке дня. Никогда не идите на званый обед голодными или полностью сытыми, сосредоточьтесь на своем контроле. И следите за тем, что вы едите, - это ключевой фактор похудания.
2. Сокращение физической деятельности.
Да, сейчас карантин и бегать по утрам не особо получиться, но нужно выполнять хоть какие-нибудь физические упражнения для поддержания формы, поскольку становится более трудно тренироваться на улице. В течение карантина напряжение выше, и мы уделяем меньшее количество времени для тренировок.
И вот вам несколько советов, чтобы поддержать свой вес и быть спокойным за себя:
-Установите планку калорийности пищи.
Это поможет вам не переедать и держать себя в форме, ведь чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем они сгорают. Хорошим правилом для этой цели должно стать отношение потребляемых и сгораемых калорий 10 к 12-ти. Так, если ваша цель – 68 килограмм, вы должны потреблять 1500 калорий и терять 1800 в тепловом выражении. Как только вы установили цель, подготовьте пищевой план на каждый день. А как только достигли своей цели, можете составить новый план и легко придерживаться его.
-Старайтесь сжигать лишние калорий ежедневно.
Это вам поможет и тело здоровым держать и стройность подчеркнет, ведь на счету каждый калорий. Все, что вы можете сделать, чтобы сжечь дополнительные калории, полезно. Каждые дополнительные 100 калорий сожженные в день, приравниваются к 4,5 кг потере веса за весь год. Ваш формальный план упражнений – это отдельная задача. Планируйте выделять на физические упражнения, по крайней мере, 30 минут, а предпочтительнее час, по 4 раза в неделю.
-Никогда не ешьте любые продукты, которые содержат калории, когда напряжены, или в качестве вознаграждения за сложное дело.
Пища - для хлеба насущного, не для наград или уменьшения напряжения. Если вы имеете привычку, есть высококалорийную пищу, когда расстроены или для вознаграждения себя за выполнение сложной работы, то должны изменить вашу психологию. Вычеркните из словаря слова “еда успокаивает”. Если вы едите по любой из этих двух причин, остановитесь и сделайте переоценку этого
Удовольствия в еде, конечно, прекрасно, и может быть большим источником личного наслаждения, пока это соответствует вашим руководящим принципам колорийности. Фактически, поскольку вы все больше и больше узнаете о пище и ее калорийности, удовлетворение от еды повышается. Это большое удовольствие - быть сытым досыта и при этом не получать лишний вес.