Как распределять приемы пищи в течении дня?
У всех все по разному....кому-то комфортно питаться дробно- пять раз в день, кому-то не рекомендовано пяти разовое питание, а можно всего 3 раза. Все индивидуально!
Принято, рекомендуемой нормой считать, в процентном соотношении в течении дня:
Завтрак 25%
Перекус 15%
Обед 35%
Полдник 10%
Ужин 15%
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Как же определить этот ИМТ?
1.Купить весы, определяющие состав тела. Заодно вы узнаете вес, % воды в организме, мышечную массу, косную массу, % висцерального жира и биологический возраст. У меня например Tanita)
2. Рассчитать по формуле. Необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг): (рост (м))2. Если брать нашу женщину из предыдущих постов, то 65/(1.74*1.74)=21,4
3. Купить калипер. Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером.
4. Скачать программу на телефон, ввести ваши данные и она сама вам все посчитает.
Согласно данной таблицы соединяем в одну точку данные роста и веса и получаем результат.