Многие,кто занимается спортом сейчас не могут выходить на улицу из-за пандемии.Но не надо отчаиваться,ведь спортом можно заниматься дома с собственным весом.Вот вам программа тренировок на грудь и ноги.
1.Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
Делаем 3 подхода по 12-20 повторений.Количество повторений подбираете сами,смотря насколько вы подготовлены.
2.Выпады.
делаем 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
3.Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Тут все так же как и в предыдущих отжиманиях,делаем 3 подхода по 12-20 повторений.
4.Классические приседания с собственным весом.
4 подхода по 12-20 повторений.Количество повторений опять же зависит от вашей физической подготовленности.
5.Отжимания от скамьи.
Скамью дома можно заменить диваном.Делаем 3 подхода по 10-12 повторений.
6.Планка.
это упражнение задействует очень много мышц,для начала можно простоять 1 минуту.
