В этой статье я вам предоставлю план утренних тренировок , которые помогут вам держать себя в физической форме.
1.Начнем с того , что перед физическими нагрузками надо размяться. Для этого мы делаем 7-10 минут упражнения на растяжку. Начинаем с головы , заканчиваем упражнениями на ноги.
2.Отжимания от пола;
a)Узкая постановка рук-3x12 раз
б)Ладони на ширине плеч(локти прижаты к телу)-3x10 раз
в)Ладони находятся широко-3x15 раз
3.Упражнение на пресс. Поднимаем туловище из положения лежа на спине 4x20 раз
4. Упражнение на мышцы спины . Лёжа на животе поднимаем одновременно ноги и верхнюю часть туловища-4x20 раз
5.Приседание 4x15-раз. Приседания на одной ноге- 3x10 раз на каждую ногу.
Сейчас вы познакомились с комплексом упражнений на время карантина. Удачи вам в ваших спортивных начинаниях.
