В этой статье я решил помочь моим пожилым читателям. Здесь я разберу простые упражнения для поддержания сердца и сосудистой системы для пожилых людей. Для начала давайте я расскажу о пользе этих упражнений:
- усиливается местное, общее и мозговое кровообращение, увеличивается объём циркулирующей крови;
- поддерживается тонус мышц и эластичность связок, координация движений, скорость ответных мышечных реакций, ориентация тела в пространстве;
- улучшается биомеханика внешнего дыхания и газообмен в лёгких;
- замедляются проявления остеопороза в костной и дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой ткани;
- сохраняется подвижность суставов, гибкость позвоночника, правильная осанка;
- стимулируется регрессирующий синтез окислительных пищевых ферментов и полового гормона тестостерона;
- ускоряются обменные процессы, сжигаются жиры;
- поддерживается упругость кожных покровов и обменные процессы в них;
- поддерживается или снижается показатели падения уровня зрения, слуха, показателей разных видов памяти и оперативного мышления;
- нормализуется психоэмоциональный фон, снижается уровень лабильности нервной системы и тревожности, повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение.
К сведению. Наличие партнёрши и регулярные занятия разными видами физических упражнений позволяют мужчинам за 70, сохранить потенцию и физические силы для ведения нормальной половой жизни вплоть до самой глубокой старости.
Противопоказания-стоит на время отложить занятия если:
- поднялась температура тела;
- артериальное давление слишком высоко или «прыгает»;
- идёт острый период инфекционного или простудного заболевания;
- обострилась хроническая патология;
- есть болевые ощущения в любом органе или части тела.
А теперь давайте перейдем к примеру тренировки которую надо выполнять каждый день:
1. Подъемы рук вверх (5-7 раз)- Достаточно простое упражнение, которое положительно сказывается на работе сердца и развивает эластичность позвоночника.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- На вдохе обе руки поднимаются максимально вверх.
- Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
- На выдохе ртом медленно опускаете руки в исходное положение.
2. Наклоны вперед 5 раз- Наклоны хорошо развивают дыхательную систему и делают позвоночник более гибким.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, выпрямите позвоночник.
- Медленно опускайтесь к одной ноге обеими руками.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите руки к другой ноге.
- Вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание.
3. Наклоны в сторону (5 раз в каждую сторону)- Это упражнение можно выполнять как с легкими гантелями, так и с бутылками воды.
Как выполнять:
- Возьмите в каждую руку по маленькой гантели и выпрямитесь.
- Начните опускаться в правую сторону. Ваша левая рука направлена вверх, а правая – вниз.
- Задержитесь на 2-3 секунды в такой позе и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение в другую сторону.
4. Отжимания от стены (5-7 раз)- Не пугайтесь слова «отжимания», т.к. упражнение выполняется от стены, и здесь более низкая нагрузка.
Как выполнять:
- Встаньте на удобное от стены расстояние.
- Выполните 5-7 отжиманий (в зависимости от вашей физической формы).
5. Приседания с опорой на стул (3-5 раз)- Это упражнение положительно влияет на работу сердца и развивает мышцы ног и спины.
Как выполнять:
- Примите удобное положение и положите руку на стул.
- Медленно опускайтесь вниз, руками придерживайтесь опоры. Ваши голени должны быть перпендикулярны полу, старайтесь не сгибать спину.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Я рассказал о 5 упражнениях для людей в возрасте для поддержания сердечно-сосудистой системы в норме. Всегда начинайте с разминки и заканчивайте занятия хорошей заминкой. Так вы обезопасите себя от получения нежелательной травмы. Если для вас какие то упражнения показались легкими или сложными вы можете сделать нужное вам количество повторений.