Разбили о скалы мифы, раскрыли секреты и лайфхаки, выявили лучшие упражнения и поделились рецептами на месяц. Как быстро и красиво накачать пресс – поехали.
Есть 2 условия - вы должны следить за питанием и тренироваться.
1. Питание. Уменьшите свою норму питания в 2 раза. Старайтесь есть продукты где много белков, меньше углеводов, больше жиров. Ешьте "клетчатку"(свежие ягоды и фрукты). Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Ешьте больше йогурта.
Йогурт содержит пробиотики - полезные бактерии, способные избавить вас от избытков жиров.
Пейте больше воды.
Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.
2.Тренировки. Выполняйте эти упражнения через день.
1 упражнение. Подъем коленей к груди, вися на турнике. 10-12 раз 4 подхода.
2 упражнение. Диагональные шаги альпиниста. Выполнять 30-60 секунд 3-4 подхода.
3 упражнение. Книжечка. 15-20 раз по 4 подхода.
Это еще далеко не все упражнения на пресс. Есть еще много качественных упражнений. Подписывайся на мой блог, чтобы не пропустить их. Надеюсь эта статья была тебе полезной)