Многие люди ведут сидячий образ жизни, что провоцирует ожирение и приводит ко всевозможным заболеваниям. И это в обычном цикле жизни, а что уже говорить о карантине, когда все словно под домашним арестом заперты по своим домам? В зал не сходишь, по парку не побегаешь. Однако следить за фигурой и здоровьем можно даже не выходя из дома! В этом помогут упражнения из нашей подборки.
1. Подъемы на стуле
Все, наверное, знают о пользе ходьбы по лестницам. Однако в период карантина приходится сидеть в здании, а лестницы дома есть не у всех (на лестничную площадку многоэтажек сейчас лучше без нужды не выходить). Что может стать альтернативой? Используйте крепкий стул или табурет! Такая тренировка отлично укрепляет ноги и ягодицы. Следите за действиями инструктора на видео. Не выполняйте упражнение слишком быстро и дышите равномерно, чтобы избежать головокружения.
2. Отжимания от пола
Отличная тренировка, не требующая специальных тренажеров. Отжимания усилят руки, пресс, ноги и укрепят спину, что позволит избавиться от болей в спине тем, кто много сидит.
3. Скручивание корпуса
Это упражнение новичкам может показаться сложным, однако вы быстро приноровитесь. Так называемый русский твист – эффективная тренировка для всего корпуса. А еще это великолепное упражнение для осиной талии.
4. Бег на месте
Привыкли бегать в парке? Не прерывайте занятий из-за карантина, а начните бегать на месте дома. Это полезное упражнение для всей фигуры и для развития дыхательного аппарата.
5. Подъем на носки
Лично я очень люблю это упражнение, поскольку оно помогает мне бороться с онемением, покалыванием и судорогами в ногах, вызванными деформацией свода стоп. Подъем на носки полезен тем, кто много времени проводит сидя, поскольку нормализует кровообращение. Так же подъем на носочки из положения стоя поможет придать красивые очертания икрам.
6. Комплекс упражнений для ног (лежа)
Лень по утрам вставать с кровати? Ох, как я вас понимаю! Посмотрите, какой простой, но эффективный комплекс представлен в видео. С его помощью можно укрепить тело, прогнать вялость после сна и разогнать кровь.
7. Вакуумная тренировка
Вакуум – классное упражнение, позволяющее быстро подтянуть живот. Буквально. Вакуумное дыхание моментально делает живот плоским. Эффект быстро пройдет, но если выполнять упражнение постоянно, то пресс укрепится, а осанка улучшится надолго.
Среди видеоинструкций в сети можно найти еще множество упражнений для самых разных зон тела. Однако я призываю вас быть максимально внимательными к организму. Если вы видите, что инструктор откровенно частит и демонстрирует травмирующие позы (с неестественным вывертом ног, прямыми коленями при прыжках и т.д.), то лучше уделите внимание более адекватным тренировкам. Наша задача – улучшить здоровье, а не травмировать тело.
Используйте свободное время на карантине по максимуму, подготовив себя к возврату в привычное русло жизни. Эпидемия коронавируса скоро закончится и нам понадобится здоровье и запас энергии, чтобы разгрести все дела. Берегите себя, занимайтесь и радуйтесь жизни!