Я обещала рассказать о практике утренних страниц из книги Джулии Кэмерон "Путь художника" и поняла, что никто не расскажет об этом лучше самой Джулии:
"Утренние страницы - это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всём, что только придёт вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая всё, что приходит на ум: "Папин кашель всё хуже... Забыла купить кошачий наполнитель... Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча..."
Да, утренние страницы надо писать утром. Большинство тратит на них от двадцати пяти до сорока пяти минут. "Джулия, у меня нет времени!" - заявляли многие мои ученики. Но я прошу их - и вас - всё равно попробовать их писать. Заведите будильник на полчаса раньше обычного и пишите на линованной бумаге формата А4. (Формат помельче стискивает мысли, а более крупный уведет нас слишком далеко, да и займёт слишком много времени).
Да, утренние страницы надо писать утром. Они помогают расставить приоритеты на день. (Если писать их вечером, получится отчёт о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить.) Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы - мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания.
Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее - не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура. Так что пишите страницы от руки - первым делом после пробуждения.
Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он ещё сонный. Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушный солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового "я". Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте всё, что приходит в голову. И так три страницы каждый день.
"Утренние страницы изменили мою жизнь", - часто говорят мне ученики. Я знаю это и по себе, и по многим из тех, кому я преподавала. И в аудитории в Северо-Западном Университете, набитой студентами, где я была приглашённым писателем, и в комнате с пятидесятилетними участниками творческого лагеря в Коннектикуте я наблюдала, как утренние страницы заставляют лица людей светиться. В Калифорнии я слышала шутки, что утренние страницы - достойная замена подтяжкам лица, и их нужно практиковать хотя бы затем, чтобы хорошо выглядеть. По правде сказать, от них и чувствуешь себя лучше, а это непременно сказывается на внешности. Попробуйте и убедитесь сами...
Существенный сдвиг в сознании ощущается через девяносто дней (именно столько нужно мозгу, чтобы закрепить новые нейронные связи), но первые перемены обычно видны гораздо скорее. Следите внимательно за процессом и прогрессом в себе. Послужите самому себе одобряющим свидетелем".
Джулия Кэмерон.
А вы знакомы с этой техникой? Практикуете?
