Я себя определила по типу фигуры как "Яблоко" ( статья: "....Похудение по типу фигуры").
Для себя, когда статью писала решила, что рекомендации на ус намотаю, но худеть по такой схеме не буду. Но такая у меня натура противная: "заело" - интересно мне, а какое получается питание с этим типом фигуры?
Решила почитать, с девчонками из нашего общества худеющих дам посоветоваться. Выяснилось, что многие знают о своих типах фигур (я, к сожалению, в этом отстала) и даже при похудении учитывают рекомендации к своей фигуре. Вот так! Еще больше "заело".
Решила написать после прочтения всяких статей и рекомендаций по питанию для типов фигур рацион для "Яблока". Может что-то неправильно - поправляйте смело!!!
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Отказ от быстрых углеводов. Быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведет к резкому скачку глюкозы в крови. Мало того, что из-за этого снова будет чувство голода, так еще и на талии отложится лишнее. быстрые углеводы - это сахар, сладости, белый хлеб, булочки, печенье. мед, варенье, фаст-фуд, батончики мюсли, газировка, соусы и т.д.
Надо отдать мне должное - я НИЧЕГО из этого списка (кроме мюсли, которые делаю сама) не ем!
2. Предпочтение медленным углеводам - это овощи, фрукты, черный или ржаной хлеб (немного), гречка, макароны твердых сортов, перловка, бобовые
И в этом я молодец -ем именно эти углеводы.
3. В рационе должно быть достаточно белка - это яйца, куриная грудка, индюшатина, молоко, сыр, творог, рыба
Тоже все присутствует в моем питании.
4. Жиры - растительные (масла и орехи) и, например, из рыбы (тунец, скумбрия, сардины, лосось и т.д)
Практически каждый день в моем рационе грецкие орехи или миндаль, или арахис. Рыба тоже часто на столе. А салат из тунца - вообще мой любимый ужин.
5. Человек как огурец практически на 80 % состоит из воды. Поэтому, для нормальной циркуляции жидкости в организме, его чистоты - если хотите, необходимо в день выпивать до полутора литров чистой воды. Регулярное употребление чистой воды увеличивает скорость обмена веществ в организме до 20 %.
Я выпиваю этот объем чистой воды. Это было можно сказать самое первое на моем пути к похудению - научиться пить воду. Раньше я ее не пила - в лучшем случае таблетки водой запивала.
6. Еда должна запекаться, вариться, тушиться, но никогда не жариться.
Тоже делаю только так!
В общем, все рекомендации, которые предлагаются "Яблоку", я выполняю. Поэтому, пересматривать кардинально мой рацион мне и не требуется!
Но все-таки для других дам с типом фигуры "Яблоко" я набросаю ПРИМЕРНЫЙ рацион питания, но с учетом принципов правильного питания, а это:
- 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса.
- ужин - белковый (можно чуть-чуть углеводов в виде овощей)
- напитки (кофе, чай) желательно принимать во время перекусов
- Сразу прошу прощения у тех, кто считает калории: я ориентируюсь на объем пищи, а не на калорийность, поэтому практически никогда не считаю калории.
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ:
- каша гречневая (овсяная) на молоке с кусочком сливочного масла (грамм 5), 1-2 вареных куриных яйца, 1-2 ломтика ржаного хлеба, подсушенного в тостере, с твердым сыром
- Творог со сметаной и фруктами (орехами, овощами), 1-2 ломтика ржаного хлеба
- омлет из 2-3 яиц, 1-2 ломтика ржаного хлеба с твердым сыром
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ ДО ОБЕДА:
- яблоко или апельсин, или грейпфрут
- 2-3 дольки горького шоколада
- натуральный йогурт
- 2 вареных яйца (если очень голодно или еще только привыкаете к новому рациону)
ПРИМЕРЫ ОБЕДА
- гречневая каша с тушеными овощами и куриной грудкой
- овощной суп на курином бульоне с куриным мясом
- рыба на пару с гречневой крупой или перловкой, заправленных овощами
- овощное рагу с мясом и т.д.
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ ДО УЖИНА
- орехи
- стакан молока или кефира
- натуральный йогурт
ПРИМЕРЫ УЖИНА
- Консервированный тунец с вареными яйцами и луком-репкой
- творог со сметаной и орехами
- вареные яйца и чай с твердым сыром (без хлеба)
- вареная куриная грудка и немного овощного салат
- котлеты на пару и соус домашний и т.д.
В общем, труда составить рацион не составило, потому что это рацион, по которому я питаюсь сейчас. Попробую составить и для остальных типов фигур - интересно насколько рацион будет отличаться.
Милые дамы, главное начать худеть, а потом появятся и собственный опыт, а главное, когда вы увидите первые результаты, появится и огромное желание худеть дальше! Желаю вам успеха и здоровья!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!