Сейчас мы все переживаем непростую ситуацию. У многих уровень тревожности начинает повышаться, кто-то испытывает приступы паники, вплоть до панических атак. Как с этим справиться?
Медики описывают паническую атаку как защитную реакцию организма на стрессовую ситуацию. Обычно они возникают у людей с ослабленной нервной системой, а также при низком уровне гормонов серотонина и норадреналина.
Начаться приступ может в любой момент. Причина может быть абсолютно разной: перенервничали, испугались, встревожились, долгое время находились в стрессе или банально просто не выспались.
Во время панической атаки может учащаться сердцебиение, повышается потливость, появляется дрожь в конечностях, человек ощущает недостаток кислорода, может кружиться голова, бить озноб, а также возникает резкое чувство страха.
Чтобы избавиться от панических атак, необходимо обратиться к врачу, который подберёт специальные лекарственные препараты. Также могут помочь визиты к психотерапевту. И качественный хороший сон.
Так как на данный момент мы все ограничены в передвижениях, поэтому к врачу попасть по этой причине, скорее всего не получится. Что советуют медики в подобных случаях?
Самый простой способ купировать паническую атаку вы наверняка не раз видели в фильмах: необходимо взять пакет (полиэтиленовый или бумажный, подойдёт любой) и дышать в него, спокойно и неторопливо.
Чтобы отвлечь себя от волнующей ситуации, считайте вдохи и выдохи или предметы рядом с собой, попробуйте в уме порешать простые примеры, попытайтесь улыбнуться. Мышцы, растянутые в улыбке, помогают повысить настроение.
Ни в коем случае не увлекайтесь самолечением и не принимайте никакие лекарства без рекомендации врача! Постарайтесь научиться брать свои эмоции под контроль.
При возникновении панической атаки у ваших близких сохраняйте спокойствие, следите за своим дыханием, чтобы оно было ровным и размеренным.
Обнимите, погладьте по спине, поговорите успокаивающим голосом, попытайтесь пошутить, чтобы вызвать улыбку, пошутите сами. Ваша забота и внимание позволят родному человеку быстрее прийти в себя.
Самое важное сейчас — сохранять и развивать положительное мышление. Трудные времена случаются, и они пройдут. Ищите везде плюсы, радуйтесь мелочам, ваш настрой важен как для вас, так и для вашей семьи.
Сталкивались с паническими атаками? Как с ними справлялись?
Вопросы здоровья сейчас вышли на первый план. Приглашаю вас посетить бесплатный онлайн-вебинар «Женское здоровье»
Будьте здоровы и счастливы! С любовью, ваш Павел Раков ❤️